Search

Ovaj završni rad, kako i sam naslov najavljuje, razrađuje opširnu tematiku izvođenja vježbi za cijelo tijelo s opterećenjem. Namijenjen je bodybuilding početnicima koji već posjeduju određeno vježbačko iskustvo i početnicima koji se tek kreću u svijet fitnessa. Zamišljen je tako da početnicima bude pri ruci od početka trenažnog procesa do trenutka kada je neophodan angažman osobnog trenera s ciljem daljnjeg napredovanja. U tom smislu, detaljno opisujem sve etape i korake fitness i bodybuilding putovanja. Od razloga donošenja same odluke da se krene u teretanu, preko učlanjenja u bodybuilding klub, osnova teoretskih znanja iz područja izvođenja vježbi, do bodybuilding prehrane, poziranja, plana i programa treniranja za adaptacijsku fazu treniranja, do detaljnog opisa odabranih vježbi s video prikazima istih. Svrha ovoga rada jest sažeti uvid u cjelokupnost opširne problematike bodybuildinga i fitnessa. Cilj je pomoći mladim vježbačima kako bi na jednome mjestu imali sažetu riznicu svih onih informacija koje su ključne za rekreativno, amatersko ili profesionalno bavljenje fitnessom i bodybuildingom. This graduation thesis, as the title suggests, guides a reader into a vast field of exercises with weights for the whole body. It is designed for bodybuilding beginners that already poses certain workout routines and beginners that are just starting in the world of fitness. The idea is to be a handy workout paper that beginners can use during their starting years in the field of bodybuilding, until they require assistance of personal trainers with goals of further improvement. In that sense, I am detailing all phases someone needs know in becoming a bodybuilder. From the initial idea someone might have as to why they want to be into fitness and bodybuilding, to becoming a bodybuilding enthusiast by joining a club, basics of theoretical knowledge in performing the needed exercises, to bodybuilding diet, posing, plan and program of training during the adaptation phase, to detailed description of select exercises that are cruicial for each muscle group, with accompanying video examples. The basis of the paper is to be a concise view into everything that one needs to become a bodybuilder and entering a contest. Goal is to help the starting enthusiasts break through and not get lost in the vast amount of information and bring them slowly and transparently into everything they need to becoming a bodybuilder, be it professionally, or as an amateur.

Tema ovog završnog rada je bodybuilding te utjecaj psihičkih elemenata u bodybuildingu, rekreativnom, amaterskom ili profesionalnom. Bodybuilding se ne priznaje kao sport u-natoč svojim natjecateljskim te trenažnim karakteristikama. Cilj bodybuildinga je posti-zanje željene tjelesne forme prvenstveno u estetske svrhe koristeći isplanirane treninge s vanjskim opterećenjem, planom prehrane te isplaniranog ciklusa odmora kao tri temeljna stupa za napredak u ovoj rekreativno-kompetitivnoj grani sporta. Unatoč relativno laganom pristupu, pravilima te smjernicama, bodybuilding, kao i ostale stvari u životu, iziskuje iznimnu mentalnu snagu i volju te može izazvati razne pozitiv-nosti te negativnosti u psihi jednog vježbača., The topic of this final paper is the introduction of bodybuilding and the effects of the psychic elements in recreational, amateur or professional bodybuilding. Bodybuilding is not recognized as a sport despite its competitive and training characteristics. The goal of bodybuilding is to achieve the desired body shape primarily for aesthetic purposes using planned workouts with external load, diet plan and planned rest cycle as three basic pillars for progress in this recreational-competitive branch of sport. Despite the easy access, rules and guidelines, bodybuilding, as any other activity in life, requires an exceptional mental strength and will and can produce numerous positivities and negativities that reflect on the trainees psyche.

Glavni cilj ovog rada je prikazati što je to bodybuilding sustav i funkcionalni trening snage, otkriti prednosti i mane pojedinog sustava, te ih usporediti i saznati njihov utjecaj na razvoj snage/jakosti, utjecaj na antropometrijske karakteristike, te utjecaj na ostale motoričke sposobnosti i na funkcionalne sposobnosti. Istina je, bodybuilderi zaista mogu naučiti nekoliko stvari od sportaša kojima je primaran funkcionalni trening snage, ali na kraju krajeva, ni bodybuilderi ni treneri funkcionalnog treninga snage nemaju trenažnu metodologiju koja je superiornija u odnosu na drugu. Svaki jednostavno trenira da dostigne specifični cilj i zahtjev svog specifičnog sporta, a ti zahtjevi mogu biti veoma različiti. Koja je uopće razlika između bodybuilding sustava i funkcionalnog treninga snage?, The purpose of this thessis is to explain what a bodybuilding system and a functional strenght training are, discover the advantages and disadvantages of each system, compare them and analyse their impact on strenght/power development, anthropometric characteristics and other motor skills and functional abilities. It is true that bodybuilders can indeed learn some things from athletes for whom functional strenght training is most important, but after all, neither bodybuilders not functional strenght training coaches have a training methodology that is superior to another. Each of them simply trains to reach a specific goal and requirements of their specific sport, and those requirements can be very different. What is the difference between bodybuilding and functional strenght training in general?

Doping je u današnje vrijeme sastavni dio svakoga sporta, a pogotovo bodybuildinga kako kod profesionalnih sportaša u svrhu natjecanja, a tako i sve više kod rekreativaca jer je požuda za masivnim i estetski isklesanim tijelom velika. Može se podijeliti u pet skupina: stimuluse, narkotike, anabolike, diuretike i peptidne hormone. U davnoj povijesti se također koristila neka vrsta dopingiranja odakle sve to seže, tadašnja plemena kako bi preživjela svoju hranu su morala loviti pa su tako lovci da bi postajali brži i snažniji konzumirali mješavine raznih biljaka u obliku napitaka. Danas je ipak to sve modernije pa se dopingiranje vrši oralno pomoću tableta ili pak injektivno. Dosta veliku ulogu u početku uzimanja dopinga kod rekretivaca kroz medije se može pridodati slavnim glumcima kao na primjer Arnoldu Schwarzeneggeru, Sylvesteru Stalloneu, a kod profesionalnih sportaša veliku ulogu imaju treneri jer žele da njihov sportaš ostvari vrhunske rezultate. Kao što smo naveli prednost dopinga je da nas učini superiornijima nad drugima, ali naravno u prevelikim dozama može doći do otkazivanja organa ili psihičkih poremećaja, zato kako bi spriječili pretjerano korištenje dopinga svoju ulogu ima svjetska anti doping agencija, Doping is an integral part of every sport nowadays, especially bodybuilding, at professional athletes for competition, and more and more for recreational athletes because the lust for a massive and aesthetically sculpted body is immense. It can be divided into five groups: stimulants, narcotics, anabolics, diuretics, and peptide hormones. In ancient history, a kind of doping has also used the tribes of that time for hunting to survive, so hunters consumed mixtures of various plants in the form of drinks to become faster and stronger. However, it is becoming more modern, so doping is done orally with tablets or by injection. Quite a significant role at the beginning of doping in recreational athletes through the media can be attributed to famous actors such as Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone. In professional athletes, coaches play a significant role because they want their athletes to achieve top results. As we mentioned, the advantage of doping is that it makes us superior to others. Still, of course, in overdoses, there can be organ failure or mental disorders, so to prevent excessive doping, the world anti-doping agency has a role to play

Kao i svaki sport, bodybuilding iziskuje sustavnost, trud i volju za postizanjem rezultata, posebice jer je bodybuilding individualan sport. Temeljni cilj ovoga rada jest istražiti stavove mladih o bodybuildingu, odnosno o sportu u kojem je zastupljeno dizanje utega radi postizanja mišićavoga izgleda. Kroz diplomski rad proteže se opća teorija o bodybuildingu, načinu prehrane, suplementaciji te su prikazani rezultati provedenoga istraživanja. Istraživanje je provedeno online anketom na uzorku od 307 mladih osoba u rasponu od 18 do 34 godine. Rezultati su pokazali kako ispitanici imaju podijeljena mišljenja o treniranju s utezima, nedozvoljenoj i dozvoljenoj suplementaciji, ali i dalje gotovo svi smatraju da bilo kakva fizička aktivnost, pa tako i ova, doprinosi zdravlju i, u konačnici, ljepšem izgledu., As in every sport, as well as in bodybuilding there is a need of consistency, hard work, effort and will to achieve results, especially because bodybuilding is an individual sport. The main goal of this thesis is to research young people attitudes about bodybuilding, about a sport where lifting weights result a muscular appearance. Throught this gradutate thesis general theory of bodybuilding, diet, supplementation is covered and results of research are shown. The research is done with an online survey based on 307 young people in the age span between 18 and 34. Results show that respondents have different opinions about lifting weights, allowed and forbidden supplementation, but almost everyone considers that any kind of physical activity, aswell as this one, contributes to better looks and health.

Cilj ovog rad bio je na uzorku kompetitivnih bodybuildera procijeniti doping-stavove i utvrditi utjecaj socio-ekonomskih, sportskih i drugih faktora na pojavnost dopinga u bodybuildingu. Istraživanje je provedeno na 26 muških ispitanika bodybuildera natjecatelja. Varijable su prikupljene prethodno validiranim upitnikom, koji je uključivao pitanja o sociodemografskim obilježjima, sportskom statusu, dopingstavovima te pitanja za procjenu znanja o dopingu i prehrani u sportu. Obrada rezultata uključivala je izračun aritmetičke sredine i standardne devijacije (za parametrijske varijable) te frekvencija i postotaka (za nominalne i ordinalne varijable). Spearmanova korelacijska analiza upotrebljavana je kako bi se utvrdio odnos među promatranim varijablama. Najpozitivniji stav prema doping-supstancama utvrđen je prema injektivnim anaboličkim steroidima, što slijede sredstva za sagorijevanje masnog tkiva, oralni anabolički steroidi te blokatori estrogena. Bodybuilding je visoko dopingom kontaminiran sport, zato je nedostatak korelacije između samoopaženih kompetencija i objektivno procijenjenog znanja o dopingu i prehrani zabrinjavajuć. Stoga, bez obzira na to što objektivno znanje nije povezano sa stavovima prema doping-supstancama, važno je pravilno educirati sportaše kako bi se izbjegle negativne zdravstvene posljedice., The aim of this study was to evaluate doping attitudes and correlates of doping attitudes in top-level bodybuilders. Study included 26 competitive bodybuilders. Variables were collected by previously validated questionnaires which included questions about sociodemographic background, sport-related factors, doping factors and questions examining knowledge of doping and sport nutrition. Statistical procedures included means and standard deviations (for parametric variables), frequencies and percentages (for ordinal and nominal variables). Spearman’s correlations were calculated to determine associations between studied variables. The most positive attitudes are found towards injectable anabolic steroids, followed by fat burners, oral anabolic steroids, estrogen blockers, growth hormone. It is well known that bodybuilding is highly contaminated with doping, the fact that there is a lack of correlation between selfperceived competence and objectively evaluated knowledge on nutrition is alarming. Even though objective knowledge is not correlated with attitudes towards doping substances, it is important to properly educate athletes who are in the misconception of their true knowledge in order to avoid negative health consequences.

Postoje brojne pretpostavke kako su sportaši iz sportova koji zahtjevaju težinske kategorije i sportaši bodybuilderi puno opterećeniji prehranom od ostalih sportaša. Ovo istraživanje je provedeno s ciljem utvrđivanja razlike u mogućim poremećajima prehrane među sportovima koji se razlikuju po regulaciji tjelesne mase (bodybuilderi, sportaši iz sportova s težinskim kategorijama, rekreacija i sportske igre, vodeni sportovi). Na uzorku od 76 sportaša korišten je Upitnik navika hranjenja (EAT26- Eating Attitude Test). Upitnik na ovom uzorku zadovoljava kriterije pouzdanosti (Cronbach/s alpha 0.84, prosječna međučestična korelacija 0.18). Bodibilderi imaju značajno viši ukupni skor upitnika od sportskih igara i rekreacije (Kruskal-Walis , Z=2.76, p=0.03). Od 12 sportaša čiji skor iznad 20 i sugerira poremećaj u prehrani, 10 sportaša dolazi iz sportova s težinskim kategorijama i iz bodibildinga. Ovim istraživanjem se dokazalo kako su sportaši gdje su težinske kategorije važne te sportaši bodibilderi koji teže za velikom mišićnom masom, znatno opterećeniji prehranom od ostale sportske populacije. Bodibilderi su potvrdili istraživanja koja govore da su oni na pola puta između osoba s poremećajima u prehrani i osoba normalnih prehrambenih navika. Ugrožene skupine po pitanju razvoja poremećaja u prehrani su sportaši u sportovima koji imaju težinske kategorije i bodibilderi. Analizom pojedinih pitanja upitnika dokazano je da najveći fokus na hranu imaju upravo bodibilderi., We often hear that bodybuilders and all the other athletes engaged in sports with weight categories are more concerned with diet than the other athletes. The aim of the study was to establish differences in possible diet disorders in sports that differ in body mass regulation (bodybuilders, athletes engaged in sports with weight categories, recreation and sports games, water sports and etc.). The sample consisted of 76 athletes. Eating Attitude Test (EAT26- Eating Attitude Test) questionnaire in contrast to those involved in sports games and recreation (Kruskal-Walis , Z=2.76, p=0.03). Twelve athletes, ten athletes engaged in sports with weight categories and bodybuilding, scored above 20 in the questionnaire pointing at diet disorders. In other words, athletes engaged in sports where weight categories are crucial and the athletes that strive for higher body mass are more concerned with diet than the other athletes. Studies have showed that the bodybuilders, when it comes to diet issue, are somewhere in between fighting with diet disorder and having regular diet habits. This study concludes that athletes engaged in sports with weight categories and bodybuilders present an endangered group of individuals regarding diet disorder issue. In conclusion, the questionnaire points that the bodybuilders represents group of athletes who are the most focused on their dietary daily habits.

Postoje brojne pretpostavke kako su sportaši iz sportova koji zahtjevaju težinske kategorije i sportaši bodybuilderi puno opterećeniji prehranom od ostalih sportaša. Ovo istraživanje je provedeno s ciljem utvrđivanja razlike u mogućim poremećajima prehrane među sportovima koji se razlikuju po regulaciji tjelesne mase (bodybuilderi, sportaši iz sportova s težinskim kategorijama, rekreacija i sportske igre, vodeni sportovi). Na uzorku od 76 sportaša korišten je Upitnik navika hranjenja (EAT26- Eating Attitude Test). Upitnik na ovom uzorku zadovoljava kriterije pouzdanosti (Cronbach/s alpha 0.84, prosječna međučestična korelacija 0.18). Bodibilderi imaju značajno viši ukupni skor upitnika od sportskih igara i rekreacije (Kruskal-Walis , Z=2.76, p=0.03). Od 12 sportaša čiji skor iznad 20 i sugerira poremećaj u prehrani, 10 sportaša dolazi iz sportova s težinskim kategorijama i iz bodibildinga. Ovim istraživanjem se dokazalo kako su sportaši gdje su težinske kategorije važne te sportaši bodibilderi koji teže za velikom mišićnom masom, znatno opterećeniji prehranom od ostale sportske populacije. Bodibilderi su potvrdili istraživanja koja govore da su oni na pola puta između osoba s poremećajima u prehrani i osoba normalnih prehrambenih navika. Ugrožene skupine po pitanju razvoja poremećaja u prehrani su sportaši u sportovima koji imaju težinske kategorije i bodibilderi. Analizom pojedinih pitanja upitnika dokazano je da najveći fokus na hranu imaju upravo bodibilderi. We often hear that bodybuilders and all the other athletes engaged in sports with weight categories are more concerned with diet than the other athletes. The aim of the study was to establish differences in possible diet disorders in sports that differ in body mass regulation (bodybuilders, athletes engaged in sports with weight categories, recreation and sports games, water sports and etc.). The sample consisted of 76 athletes. Eating Attitude Test (EAT26- Eating Attitude Test) questionnaire in contrast to those involved in sports games and recreation (Kruskal-Walis , Z=2.76, p=0.03). Twelve athletes, ten athletes engaged in sports with weight categories and bodybuilding, scored above 20 in the questionnaire pointing at diet disorders. In other words, athletes engaged in sports where weight categories are crucial and the athletes that strive for higher body mass are more concerned with diet than the other athletes. Studies have showed that the bodybuilders, when it comes to diet issue, are somewhere in between fighting with diet disorder and having regular diet habits. This study concludes that athletes engaged in sports with weight categories and bodybuilders present an endangered group of individuals regarding diet disorder issue. In conclusion, the questionnaire points that the bodybuilders represents group of athletes who are the most focused on their dietary daily habits.

Cilj ovog istraživanja bio je provjeriti izraženost nekih aspekata zadovoljstva izgledom i izraženost nekih osobina ličnosti kod bodybuildera i nesportaša. Istraživanje je provedeno na ukupno 68 ispitanika (30 bodybuildera i 30 nesportaša) u dobi od 17 do 44 godine. Mjerni instrumenti koji su korišteni su IPIP – 50 (International Personality Item Pool, Goldberg, 1999; Mlačić i Goldberg, 2007), Multidimenzionalna skala perfekcionizma (MPS – F; Frost i sur. 1990), subskala narcizma iz Kratke skale mračne trijade (Short Dark Triad, Jones i Paulhus, 2012) te upitnik za ispitivanje zadovoljstva tjelesnim izgledom koji je sastavljen za potrebe istraživanja. Rezultati su pokazali da su bodybuilderi savjesniji od nesportaša, uz to su se pokazale razlike na nekim subskalama perfekcionizma, odnosno bodybuilderi su organiziraniji od nesportaša, imaju više osobne standarde i manje sumnjaju u vlastitu izvedbu od nesportaša. Nadalje, rezultati su pokazali da se bodybuilderi i nesportaši razlikuju u nekim aspektima zadovoljstva tjelesnim izgledom, te su također prikazane i povezanosti između svih istraživanih osobina ličnosti unutar dvije skupine ispitanika. U obje skupine savjesnost se pokazala visoko, pozitivno povezana sa organiziranošću, a emocionalna stabilnost se u obje skupine pokazala negativno, nisko (u skupini nesportaša) odnosno umjereno (u skupini bodybuildera) povezana sa sumnjom u vlastitu izvedbu. The aim of this study was to examine the certain aspects of body appearance satisfaction and the certain personality traits of bodybuilders. 68 participants (30 bodybuilders and 38 non - athletes) from age 17 to 44 participated in this study. Instruments used in this study were IPIP-50 Personality scale measuring Big Five personality traits (Extraversion, Agreeableness, Emotional stability, Conscientiousness and Intellect), Multidimensional perfectionism scale (MPS – F; Frost et al., 1990) measuring perfectionism and a narcissism subscale from Short Dark Triad (Short Dark Triad, Jones i Paulhus, 2012) measuring narcissism. In this study it was also used Body Appearance Satisfaction Questionaire that was constructed for it. Research results indicate that bodybuilders are more conscientious, more organized, that they have higher personal standards and doubt less in their performance in comparison with the non-athletes. Furthermore, the results have shown that bodybuilders and non-athletes differ in some aspects of body appearance satisfaction, and there is a presentation of correlation between all examined personality traits within every gruop. Within every group, Conscientiousness showed positive, high correlation with Organisation and Emotioanl stability showed negative low (for bodybuilder group) and moderate (for non-athlete group) correlation with doubt in own performance

Bodybuilding je sport u kojem sportaši savladavanjem različitih vrsta opterećenja oblikuju svoje tijelo prema određenim principima. Cilj natjecatelja je postići vizualno što bolji izgled mišića prema normama koje su postavljene u natjecateljskom bodybuildingu. Bodybuilding natjecanje traži od sportaša da ostvare što veću proporcionalnu raspoređenu mišićnu masu, uz što manje potkožnog masnog tkiva. Opterećenja se mijenjaju prema određenim principima kako bi izazvala različite reakcije i adaptacije sportaševa tijela što dovodi do izgradnje kvalitetne mišićne mase koja je potrebna sportašu na natjecanju. Osim izgradnje mišića benefiti koje sportaš ostvaruje bodybuilding treningom su različiti. Savladavanjem različitih opterećenja sportaš razvija i neke sposobnosti koje se mogu iskoristiti u drugim sportskim aktivnostima. U bodybuildingu cilj sportaša je generiranje što veće i kvalitetnije mišićne mase. Sportaš to može postići jedino pravilno planiranim i programiranim treningom jakosti i snage koji će rezultirati različitim oblicima hipertrofije, i oblikovati tijelo sportaša prema unaprijed utvrđenim ciljevima. Mišićno tkivo raste, povećava svoju veličinu kroz proces nazvan hipertrofija. Mišićna hipertrofija je znanstveno dokazana, dok se o mišićnoj hiperplaziji (povećavanje broja mišićnih vlakana) kao posljedici treninga sa opterećenjem još uvijek vode rasprave da li postoji. Hipertrofijski proces dovodi do povećanja količine mišićnih proteina u samom mišiću. Cilj ovog rada je pokazati različite vrste treninga u bodybuilding pripremama za natjecanje. To može pomoći sportašima u nekim drugim sportovima. Sportaši u drugim sportovima mogu implementirati pojedine dijelove ili cijeli sustav u svoj trenažni program i tako poboljšati svoju sportsku izvedbu. Bodybuilding treningom možemo utjecati na poboljšanje zdravlja, podižemo razinu motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, neproporcionalne dijelove tijela možemo ispraviti, upotrijebiti takav oblik treninga kao prevencija od ozljeda, rehabilitacija nakon ozljede. Također možemo utjecati na poboljšanje cjelokupne kondicijske pripremljenosti sportaša. Bodybuilding is sport in wich athletes master the different resistance and they are changing their body by some principles. The main goal of bodybuilder is to get as much possible better visual shape and form by some standards in competitive bodybuilding. Bodybuilding competition requires from athlete to achive as much possible muscle tissue in perfect proportion, with as less possible fat tissue on body. The resistances are changing by specific principles just to make reaction and adapt athletes body to get the best muscle mass and muscle tissue, witch bodybuilder need to show on competition. In bodybuilding maing goal is to build as much as possible more clean muscle mass. Athlete can achive that only with right planned and programed strength training witch will result with different forms of hypertrophy, and form ther body by wanted goals. Muscle tissue grow, enlarge its mass throu process called hypertrophy. Muscle hypertrophy is scientificly proven, but there are still some debats about muscye hyperplasia (enlargment number of muscle fibers) as result training with resistnces. By mastering different loads athlete develop some other abilities witch can be used in some other sports. Main goal of this thesis is to show different stages of bodybuilding preparations in competitive season. This can help athletes in other sports by implementing some parts or full training program, and help them in their sport performance. With Bodybuilding training we can upgrade our health, get better motoric and functional abilities, some unproportional body parts we can fix and make more proportional, we can use bodybuilding training for prevention of injuries or in rehabilitation. Also, we can affect on full condition preparation of athlete.

Godišnji ciklus treninga u bodybuildingu planira se i programira u okviru dva trenažna makrociklusa. To podrazumijeva dva perioda kojima je cilj izgraditi što vecu i proporcionalnu mišicnu masu, dva perioda kojima je cilj redukcija potkožnog masnog tkiva te dva natjecateljska perioda koji podrazumijevaju održavanje postignute forme odredeni vremenski period. S obzirom na kompleksnost postizanja forme za bodybuilding natjecanja, potreban je detaljno razradeni plan i program navedenih makrociklusa. Glavni cilj ovog diplomskog rada je prikazati i opisati godišnji ciklus treninga za bodyfitness natjecateljice, kao jedne bodybuilding kategorije. Zatim, navesti intenzitet, ekstenzitet i vrste trenažnog rada te trenažne operatore koji se mijenjaju s obzirom na period pocetne i završne faze priprema. Takoder, navesti principe odgovarajuce prehrane i suplementacije kao jedne od najbitnijih stavki u pripremi za bodybuilding natjecanje. Kako bi što bolje razumjeli koliko se ženske kategorije razlikuju od muških, pojašnjeni su kriteriji ocjenjivanja bodyfitness kategorije te fiziološke razlike izmedu spolova i na koji nacin one utjecu na pripremu žena za bodybuilding natjecanje. Annual training cycle in bodybuilding is planed and programed in a framework that consists of two macrocycles. That comprises two periods which are aiming to build as more and proportionate muscle mass, two periods aiming to reduce body fat and two competitive periods which include the maintenance of the achieved shape certain period of time. Given the complexity of getting in shape for bodybuilding competitions, one competitor requires a detailed plan and program of the macrocycles. The main objective of this diploma thesis is to show and describe the annual cycle of training for bodyfitness competitors, as one of the bodybuilding categories. Indicate intensity, extensity and types of training work which varies according to the period of the initial and final stages of preparation. Also the principles of proper nutrition and supplementation as one of the most important items to prepare for a bodybuilding competition. To better understand how women differ from men's categories, criteries for assessing bodyfitness category are explained, also as physiological differences between the sexes and how they affect the preparation of women for bodybuilding competition.

Sustav pripreme u bodybuildingu uključuje razmatranje optimalnog treninga odnosno faktora koji najbolje utječu na pojedinu vrstu hipertrofije te redukciju potkožnog masnog tkiva pa tako i na uspjeh na natjecanju. Budući da su zahtjevi postavljani pred bodybuildera- natjecatelja veliki, moraju biti ispunjeni mnogi uvjeti: genetska predispozicija, tehnička oprema, materijalni uvjeti te, kao najvažniji, precizan plan i program treninga kao i dobro izbalansirana prehrana. Zbog toga je glavni cilj ovog rada prikazati i objasniti primjere programa specifičnog treninga bodybuildera u pripremnom mezociklusu kojemu je, u konačnici, cilj izgraditi što veću i proporcionalnu mišićnu masu kao i što više smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva. Kako bi se dobio što bolji uvid u sami program i efekte hipertrofijskog treninga pojašnjene su i osnove mišićne hipertrofije kao i njezina fiziologija. Osnove prehrane i suplementacije sa cjelovitim programima prehrane u fazi mase i definicije uključene su kao jedna od najvažnijih komponenta programa bodybuildera. Rad također sadrži osnovne planiranja i programiranja kao i primjere programa treninga u fazi mase i u fazi definicije.

Cilj istraživanja bio je utvrditi postoji li razlika u izraženosti straha od negativne evaluacije s obzirom na spol, ozbiljnost i cilj vježbanja te koliko spol, dob, ozbiljnost i cilj vježbanja, perfekcionizam, perfekcionisitčka samoprezentacija te stavovi prema hranjenju doprinose u objašnjenju straha od negativne evaluacije izgleda. Uzorak se sastoji od 345 muških i ženskih sudionika koji vježbaju u teretani te koji su ispunili mjere perfekcionizma (APS-R), perfekcionističke samoprezentacije (PSPS), straha od negativne evaluacije izgleda (SPAS) te stavova o hranjenju (DEAS). Podaci su prikupljeni pomoću online upitnika izrađenog na „Survey Monkey“ koji je proslijeđen sudionicima preko društvenih mreža i foruma. Rezultati istraživanja pokazuju da viši strah od negativne evaluacije izgleda u obje dimenzije (Zadovoljstvo izgledom i Briga oko izgleda) pokazuju rekreativci (naspram ozbiljnih rekreativaca i natjecatelja) i sudionici kojima je glavni cilj vježbanja zdravlje (naspram sudionika kojima je glavni cilj mišićna masa i izdržljivost i snaga), dok u dimenziji Brige oko izgleda više rezultate pokazuju žene. Dodatno, model od pet skupova prediktora (spol i dob, cilj i ozbiljnost vježbanja, dimenzije perfekcionizma, dimenzije perfekcionističke samoprezentacije, stavovi prema hranjenju) objašnjava 21.9% varijance Zadovoljstva izgledom te 49.4% varijance Brige oko izgleda. Statistički značajni prediktori su ozbiljnost vježbanja u teretani i Diskrepancija kao prediktori Zadovoljstva izgledom te Nepokazivanje nesavršenosti, Diskrepancija, DEAS, spol, ozbiljnost vježbanja i cilj vježbanja kao prediktori Brige o izgledu. Ovakvi rezultati su djelomično u skladu s očekivanjima.

Sustav pripreme u bodybuildingu uključuje razmatranje optimalnog treninga odnosno faktora koji najbolje utječu na pojedinu vrstu hipertrofije te redukciju potkožnog masnog tkiva pa tako i na uspjeh na natjecanju. Budući da su zahtjevi postavljani pred bodybuildera- natjecatelja veliki, moraju biti ispunjeni mnogi uvjeti: genetska predispozicija, tehnička oprema, materijalni uvjeti te, kao najvažniji, precizan plan i program treninga kao i dobro izbalansirana prehrana. Zbog toga je glavni cilj ovog rada prikazati i objasniti primjere programa specifičnog treninga bodybuildera u pripremnom mezociklusu kojemu je, u konačnici, cilj izgraditi što veću i proporcionalnu mišićnu masu kao i što više smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva. Kako bi se dobio što bolji uvid u sami program i efekte hipertrofijskog treninga pojašnjene su i osnove mišićne hipertrofije kao i njezina fiziologija. Osnove prehrane i suplementacije sa cjelovitim programima prehrane u fazi mase i definicije uključene su kao jedna od najvažnijih komponenta programa bodybuildera. Rad također sadrži osnovne planiranja i programiranja kao i primjere programa treninga u fazi mase i u fazi definicije.

Bodybuildinga kao natjecateljski sport čine težinske kategorije (ovisno o razini natjecanja) te classic BB (mjerenje visine i težine). U bodybuildingu je iznimno važna pripremljenost sportaševe muskulature, skladnost tijela, vrhunska forma, koja zahtjeva minimalnu količinu potkožnog masnog tkiva, kao i sam način prezentacije izgrađenog (muskulature) tijela. Svakog natjecatelja bodybuildinga odokativno ocjenjuju suci kroz 7 osnovnih poza. Jedan od vrhunskih sportaša i promotora bodybuildinga u Hrvatskoj je Danijel Miklečić. Kao viši kondicijski trener i voditelj u fitness centru, bodybuildingom se počeo baviti 1997.g. Već slijedeće godine nastupio je na prvom natjecanju, a 2002. godine ostvario je prvu pobjedu. Danas je iza njega 15 g. karijere popraćene sa puno vrhunskih rezultata u svim kategorijama. U radu su prikazani principi i načini treninga vrhunskog bodybuildera.

Bodybuilderi su sportaši koji vjerojatno najviše vremena posvećuju nutricionizmu jer je pravilna prehrana ključni čimbenik uspjeha u ovom napornom sportu. Stoga je cilj ovog diplomskog rada bio kreirati tjedni jelovnik, koji se sastoji od šest do sedam dnevnih obroka, za osobu koja se rekreativno bavi bodybuildingom. Jelovnik je sastavljen tako da stvori što bolje uvjete za hipertrofiju, tj. rast mišića, a da se pri tome vodi računa o RDA vrijednostima, kao i željama korisnika. Kao pomoć pri izradi jelovnika, poslužili su računalni programi „Microdiet“ i „Microsoft Excel 2010“. Izrađeni tjedni jelovnik zadovoljava preporuke i prihvatljiv je ciljanom korisniku. Bodybuilders are athletes that probably most of the time devote to nutrition because proper nutrition is the key to success in this demanding sport. The goal of this thesis was to create a weekly menu, which contains about six to seven daily meals, for a person who is recreational bodybuilder. The menu is composed to create optimal conditions for hypertrophy, i.e. muscle growth as well as to meet the user’s personal demands.Computer programs “Microdiet” and “Microsoft Excel 2010” were used to create menu. This weekly menu meets the recommendations and is acceptable to the user.

U ovom radu analizirane su razlike između redovitih studenata Kineziološkog fakulteta (koji imaju široki spektar motoričkih znanja) i izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness koji su usko specijalizirani (bodybuilding). Istraživanje je provedeno u listopadu 2003. godine na uzorku od 216 ispitanika pripadnika muškog spola, starosne dobi od 21 do 25 godina. Od ukupnog broja ispitanika 149 pripada populaciji redovitih studenata Kineziološkog fakulteta, dok 67 ispitanika pripada populaciji izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness . U obradi podataka korištene su metode Studentovog t-testa, analize varijance i diskriminacijske analize. Dokazane su razlike u testovima za procjenu faktora eksplozivne snage i testu za procjenu faktora brzine frekvencije, između grupe izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness i grupe redovnih studenata Kineziološkog fakulteta. Razlike u motorici posljedica su morfoloških razlika između grupa ispitanika, ali i razlika u motoričkim znanjima. Redovni studenti Kineziološkog fakulteta imaju širu bazu motoričkih informacija u odnosu na izvanredne studente Više trenerske škole usmjerenja fitness koji su usko specijalizirani (bodybuilding). Posjedovanje većeg broja motoričkih informacija omogućuje studentima Kineziološkog fakulteta brže i efikasnije rješavanje motoričkih zadataka. Test taping nogom naviše je pridonio razlikovanju grupa na globalnoj razini. Veća mišićna masa te manja dužina ekstremiteta (ruku i nogu), uz manji postotak masnog tkiva izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness dovela je do statističkih značajnih razlika u odnosu na redovne studente Kineziološkog fakulteta. što je moguće pripisati dugogodišnjem bavljenju bodybuildingom., The aim of the study was to determine the differences between regular students of the Faculty of Kinesiology (which have wide spectrum of motor knowledge) and outdoor students of High School for Coaches (steer fitness, who tightly specialise in bodybuilding). The sample comprised 216 male students, age 21-25, divided into two groups. The first group encompassed the regular students of the Faculty of Kinesiology (N=149), while the second group consisted of 67 students of the High School for Coaches (steer fitness). The methods used in data processing were Student t-test, analysis of variance and discriminative analysis. The differences were observed in explosive strength and frequency of the repetitive movements. The variable that contributed the most to the differentiation of the groups was foot tapping. The regular students of the Faculty of Kinesiology had wider overall motor knowledge, which enabled them to perform better in more complex motor assignments. The outdoor students of the High School for Coaches showed bigger muscle mass and less fat tissue that might be ascribed to the many years spent in specific bodybuilding training process.

U ovom radu analizirane su razlike između redovitih studenata Kineziološkog fakulteta (koji imaju široki spektar motoričkih znanja) i izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness koji su usko specijalizirani (bodybilding). Istraživanje je provedeno u listopadu 2003. godine na uzorku od 216 ispitanika pripadnika muškog spola, starosne dobi od 21 do 25 godina. Od ukupnog broja ispitanika 149 pripada populaciji redovitih studenata Kineziološkog fakulteta, dok 67 ispitanika pripada populaciji izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness . U obradi podataka korištene su metode Studentovog t-testa, analize varijance i diskriminacijske analize. Dokazane su razlike u testovima za procjenu faktora eksplozivne snage i testu za procjenu faktora brzine frekvencije, između grupe izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness i grupe redovnih studenata Kineziološkog fakulteta. Razlike u motorici posljedica su morfoloških razlika između grupa ispitanika, ali i razlika u motoričkim znanjima. Redovni studenti Kineziološkog fakulteta imaju širu bazu motoričkih informacija u odnosu na izvanredne studente Više trenerske škole usmjerenja fitness koji su usko specijalizirani (bodybuilding). Posjedovanje većeg broja motoričkih informacija omogućuje studentima Kineziološkog fakulteta brže i efikasnije rješavanje motoričkih zadataka. Test taping nogom naviše je pridonio razlikovanju grupa na globalnoj razini. Veća mišićna masa te manja dužina ekstremiteta (ruku i nogu), uz manji postotak masnog tkiva izvanrednih studenata Više trenerske škole usmjerenja fitness dovela je do statističkih značajnih razlika u odnosu na redovne studente Kineziološkog fakulteta. što je moguće pripisati dugogodišnjem bavljenju bodybuildingom.

Ovim radom predstavljeni su povijesni razvoj, metode treninga i vježbanja kod ženskog bodibuildinga. Način vježbanja i ishrana kod ženskog bodibuildinga trebaju biti prilagođeni specifičnim potrebama ženskog tijela. Znanje i primjena osnovnih komponenti vježbanja (zagrijavanje, rastezanje, aerobne vježbe, vježbe s utezima, prehrana) te opterećenost, koncentracija, učestalost treniranja i odmora su neophodni za postizanje dobrih rezultata i prevenciju eventualnih ozljeda do kojih dolazi uslijed povećanog treninga.

Prirucnik za fitnes i bodybuilding trening. (Handbook on fitness and bodybuilding training.)