Search

The aim of this study was to verify whether the use of preferred and non-preferred music during exercise, regardless of musical style, could influence the physical performance of strength and aerobic trainers. This is a cross-sectional study, being a field research with a quantitative character following a descriptive study model, for statistical analysis the Shapiro-Wilk test was used to verify the normality of the data distribution and the ANOVA one-way F test was used to analyze the variance of the variable means and a value was adopted for significant statistical differences (P≤ 0.05). The results showed that there was a statistically significant positive difference (F=7.72; p= 0.01) in physical performance when preferred music was used for strength training in leg press exercises when compared to performing these exercises without the use of music. As for aerobic training, there were no statistically significant differences (F=3.34) in physical performance when the exercises were performed while listening to preferred music, non-preferred music or without listening to music., O objetivo desta pesquisa é verificar se a utilização de músicas preferidas e não preferidas durante o exercício, independente do estilo musical, poderiam influenciar no desempenho físico de praticantes do treinamento de força e do treinamento aeróbico. Este é um estudo de corte transversal, sendo uma pesquisa de campo com caráter quantitativo seguindo um modelo de estudo descritivo, para análise estatística utilizou-se para a verificação da normalidade da distribuição de dados o teste de Shapiro-Wilk e o teste F ANOVA one-way foi utilizado para fazer análise da variância das médias variáveis e foi adotado valor para diferenças estatísticas significativas (P≤0,05). Os resultados mostraram que ouve diferença estatisticamente significativa positiva (F=7,72; p= 0,01) no desempenho físico quando aplicado músicas preferidas no treinamento de força em exercício Leg press quando comparado a realização destes sem uso de música. Quanto ao treinamento aeróbico, não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas (F=3,34) no desempenho físico quando os exercícios são realizados sobre audição de músicas preferidas, não preferidas e sem audição de músicas.

Blood flow restriction training has turned out to be an alternative that achieves results similar to those achieved by high intensity training. The present article offers the result of a research where, a bibliographical review was carried out to inquire about the effectiveness in increasing muscle strength, as well as to analyze the mechanisms of action and methodology of practical application, through the method of partial restriction of blood flow with endurance to low loads. The reviewed literature supports the positive effects of this method to generate hypertrophy and increase muscle strength, both in the healthy population and in the rehabilitation period. The main mechanisms proposed as mediators of this adaptation are increased secretion of growth hormone, intracellular signaling via anabolic and catabolic pathways, and the contribution of inflammatory or edematous processes. It was recommended to work with loads between 20 and 40 % of a maximum repetition and with a volume of 75 repetitions per session with training between 2 and 4 times a week, for a minimum of three weeks. The effects on neurological adaptation were discussed, without supporting evidence. It was concluded that the method of partial restriction of blood flow generates an increase in strength and hypertrophy and is recommended as a complementary and alternative method to high intensity exercise, in populations that are necessarily unable to train at high intensities., O treinamento com restrição do fluxo sanguíneo provou ser uma alternativa que alcança resultados similares aos alcançados pelo treinamento de alta intensidade. Este artigo oferece o resultado de uma pesquisa, na qual foi realizada uma revisão de literatura para investigar a eficácia no aumento da força muscular, bem como para analisar os mecanismos de ação e metodologia de aplicação prática, utilizando o método de restrição parcial do fluxo sanguíneo com resistência a cargas baixas. A literatura revisada apóia os efeitos positivos deste método para gerar hipertrofia e aumentar a força muscular, tanto na população saudável quanto no período de reabilitação. Os principais mecanismos propostos como mediadores desta adaptação são a elevada secreção hormonal de crescimento, a sinalização intracelular através de vias anabólicas e catabólicas e a contribuição de processos inflamatórios ou edematosos. Foi recomendado trabalhar com cargas entre 20 a 40% de uma repetição máxima e com um volume de 75 repetições por sessão com treinamento entre 2 a 4 vezes por semana, por um tempo mínimo de três semanas. Os efeitos sobre a adaptação neurológica foram discutidos, mas não há evidências que sustentem isto. Concluiu-se que o método de restrição parcial do fluxo sanguíneo gera maior força e hipertrofia e é recomendado como um método complementar e alternativo ao exercício de alta intensidade, em populações que são necessariamente incapazes de treinar em altas intensidades., El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo ha resultado ser una alternativa que logra resultados similares a los conseguidos por el entrenamiento de alta intensidad. El presente artículo ofrece el resultado de una investigación, en la que se realizó una revisión bibliográfica para indagar sobre la efectividad en el aumento de fuerza muscular, así como analizar los mecanismos de acción y metodología de aplicación práctica, mediante el método de restricción parcial de flujo sanguíneo con resistencia a bajas cargas. La literatura revisada respalda los efectos positivos de este método para generar hipertrofia y aumento de fuerza muscular, tanto en población sana como en periodo de rehabilitación. Los principales mecanismos propuestos como mediadores de esta adaptación son la elevación en la secreción de hormona del crecimiento, la señalización intracelular vía anabólica y catabólica y la contribución de procesos inflamatorios o edematosos. Se recomendó trabajar con cargas entre el 20 al 40 % de una repetición máxima y con un volumen de 75 repeticiones por sesión con entrenamiento entre 2 a 4 veces por semana, durante un tiempo mínimo de tres semanas. Se discutió sobre los efectos en la adaptación neurológica, sin existir evidencia que lo respalde. Se concluyó que el método de restricción parcial del flujo sanguíneo genera aumento de fuerza e hipertrofia y se recomienda como método complementario y alternativo al ejercicio de alta intensidad, en poblaciones que necesariamente se ven imposibilitadas de entrenar a altas intensidades.

Introduction: Caffeine is a nutritional resource widely used for its ergogenic activity. Its effects result in the reduction of fatigue resulting from physical exertion. However, its ingestion can cause adverse events, including an increase in the excitatory activity of the cardiovascular system. Aim: Since caffeine, as an ergogenic nutritional resource, can be used associated with physical exercise, the present study aimed to carry out a literature review to present and discuss the effects of caffeine intake on cardiovascular and hemodynamic responses during the strength training. Materials and Methods: To achieve this objective, a search was performed in the PubMed database including studies that associated these three factors (caffeine; cardiovascular responses; strength training). Results: As a result, it was possible to verify that caffeine influences the hemodynamic response by modifying factors such as blood pressure, heart rate, double product and heart rate variability, during training and in the post-exercise recovery period. These results were observed at doses of 3-6 mg/kg of body weight, taken alone, without association with other substances, in samples of men, women, normotensives and hypertensives, of different ages. However, the magnitude of these changes did not reach values that would imply a risk to individuals. Conclusion: Therefore, we must carefully observe the use of caffeine in strength training for individuals who have some impairment in the cardiovascular system, since its use promoted exacerbation of cardiovascular and hemodynamic responses, during and after exercise., Introdução: A cafeína é um recurso nutricional bastante utilizado pela sua atividade ergogênica. Seus efeitos resultam na diminuição da fadiga oriunda do esforço físico, entretanto sua ingestão pode ocasionar eventos adversos, entre eles um aumento da atividade excitatória do sistema cardiovascular. Objetivo: Uma vez que a cafeína, como recurso nutricional ergogênico pode ser utilizada associada ao exercício físico, o presente estudo teve como objetivo realizar uma revisão de literatura para apresentar e discutir os efeitos da ingestão de cafeína nas respostas cardiovasculares e hemodinâmicas durante o treinamento de força. Materiais e Métodos: Para cumprir com esse objetivo, foi realizada uma busca na base de dados do PubMed incluindo estudos que associavam esses três fatores (cafeína; respostas cardiovasculares; treinamento de força). Resultados: Como resultado, foi possível verificar que a cafeína influencia a resposta hemodinâmica modificando fatores como pressão arterial, frequência cardíaca, duplo produto e a variabilidade da frequência cardíaca, durante a realização do treinamento e no período de recuperação pós-exercício. Esses dados foram observados nas doses de 3-6mg/kg de peso corporal, ingerida de forma isolada, sem associação com outras substâncias, em amostras de homens, mulheres, normotensos e hipertensos, de diversas idades. No entanto, a magnitude dessas alterações não atingiu valores que implicassem em risco aos indivíduos. Conclusão: Portanto, por apresentar um número restrito de estudos, devemos observar com atenção a utilização de cafeína no treinamento de força para indivíduos que apresentam algum comprometimento no sistema cardiovascular, uma vez que, sua utilização promoveu exacerbação das respostas cardiovasculares e hemodinâmicas, durante e após o exercício.

Objective: To evaluate the effect of fruit and vegetable drink supplementation on muscle recovery after resistance exercise. Methods: 11 men performed two experimental conditions 12 days apart, in a randomized and double-blind manner: 1) Supplementation with Smoothie - drink based on pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate; and 2) Placebo - drink based on artificial pineapple juice. Participants ingested 400 mL of Smoothie or Placebo drinks daily for 9 days, starting one week before performing the exercise (10 sets of 10 unilateral maximum repetitions in leg press 45º). The perceived subjective recovery (PSR), thickness (MT) and soreness (MS) in the anterior thigh muscles, and maximum isometric strength (MIS) were measured before, 24, 48, 72, and 96 h after exercise. Results: There was a reduction in MIS and PSR and an increase in MS 24 h after exercise (p < 0.05). In both situations, MIS returned to baseline values at 72 h (p > 0.05), while PSR and MS returned to baseline values 96 h after exercise. There was no change in MT (p > 0.05). Conclusion: Supplementation with pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate drinks did not accelerate muscle recovery over 96 h after the 45º leg press exercise., Objetivo: Avaliar o efeito da suplementação com bebida à base de frutas e hortaliças na recuperação muscular após exercício resistido. Métodos: 11 homens realizaram duas condições experimentais com 12 dias de intervalo, de forma randomizada e duplo cega: 1) Suplementação com Smoothie - bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã; e 2) Placebo - bebida à base de suco artificial de abacaxi. Os participantes ingeriram diariamente 400 mL da bebida Smoothie ou Placebo durante 9 dias, iniciando uma semana antes da realização do exercício (10 séries de 10 repetições máximas unilaterais no leg press 45 º). A percepção subjetiva da recuperação (PSR), espessura (EM) e dor (DM) nos músculos anteriores da coxa, e força máxima isométrica (FMI) foram medidas antes, 24, 48, 72 e 96 h após o exercício. Resultados: Houve redução na FMI e na PSR, e aumento da DM 24 h após o exercício (p < 0,05). Em ambas as situações a FMI retornou aos valores basais em 72 h (p > 0,05), enquanto a PSR e a DM retornaram aos valores basais 96 h após o exercício. Não houve alteração na EM (p > 0,05). Conclusão: A suplementação com bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã não acelerou a recuperação muscular ao longo de 96 h após o exercício de leg press 45º.

Objective: To evaluate the effect of fruit and vegetable drink supplementation on muscle recovery after resistance exercise. Methods: 11 men performed two experimental conditions 12 days apart, in a randomized and double-blind manner: 1) Supplementation with Smoothie - drink based on pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate; and 2) Placebo - drink based on artificial pineapple juice. Participants ingested 400 mL of Smoothie or Placebo drinks daily for 9 days, starting one week before performing the exercise (10 sets of 10 unilateral maximum repetitions in leg press 45º). The perceived subjective recovery (PSR), thickness (MT) and soreness (MS) in the anterior thigh muscles, and maximum isometric strength (MIS) were measured before, 24, 48, 72, and 96 h after exercise. Results: There was a reduction in MIS and PSR and an increase in MS 24 h after exercise (p < 0.05). In both situations, MIS returned to baseline values at 72 h (p > 0.05), while PSR and MS returned to baseline values 96 h after exercise. There was no change in MT (p > 0.05). Conclusion: Supplementation with pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate drinks did not accelerate muscle recovery over 96 h after the 45º leg press exercise., Objetivo: Avaliar o efeito da suplementação com bebida à base de frutas e hortaliças na recuperação muscular após exercício resistido. Métodos: 11 homens realizaram duas condições experimentais com 12 dias de intervalo, de forma randomizada e duplo cega: 1) Suplementação com Smoothie - bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã; e 2) Placebo - bebida à base de suco artificial de abacaxi. Os participantes ingeriram diariamente 400 mL da bebida Smoothie ou Placebo durante 9 dias, iniciando uma semana antes da realização do exercício (10 séries de 10 repetições máximas unilaterais no leg press 45 º). A percepção subjetiva da recuperação (PSR), espessura (EM) e dor (DM) nos músculos anteriores da coxa, e força máxima isométrica (FMI) foram medidas antes, 24, 48, 72 e 96 h após o exercício. Resultados: Houve redução na FMI e na PSR, e aumento da DM 24 h após o exercício (p < 0,05). Em ambas as situações a FMI retornou aos valores basais em 72 h (p > 0,05), enquanto a PSR e a DM retornaram aos valores basais 96 h após o exercício. Não houve alteração na EM (p > 0,05). Conclusão: A suplementação com bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã não acelerou a recuperação muscular ao longo de 96 h após o exercício de leg press 45º.

Objective: To evaluate the effect of fruit and vegetable drink supplementation on muscle recovery after resistance exercise. Methods: 11 men performed two experimental conditions 12 days apart, in a randomized and double-blind manner: 1) Supplementation with Smoothie - drink based on pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate; and 2) Placebo - drink based on artificial pineapple juice. Participants ingested 400 mL of Smoothie or Placebo drinks daily for 9 days, starting one week before performing the exercise (10 sets of 10 unilateral maximum repetitions in leg press 45º). The perceived subjective recovery (PSR), thickness (MT) and soreness (MS) in the anterior thigh muscles, and maximum isometric strength (MIS) were measured before, 24, 48, 72, and 96 h after exercise. Results: There was a reduction in MIS and PSR and an increase in MS 24 h after exercise (p < 0.05). In both situations, MIS returned to baseline values at 72 h (p > 0.05), while PSR and MS returned to baseline values 96 h after exercise. There was no change in MT (p > 0.05). Conclusion: Supplementation with pineapple, mint, sage, ginger, and pomegranate drinks did not accelerate muscle recovery over 96 h after the 45º leg press exercise., Objetivo: Avaliar o efeito da suplementação com bebida à base de frutas e hortaliças na recuperação muscular após exercício resistido. Métodos: 11 homens realizaram duas condições experimentais com 12 dias de intervalo, de forma randomizada e duplo cega: 1) Suplementação com Smoothie - bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã; e 2) Placebo - bebida à base de suco artificial de abacaxi. Os participantes ingeriram diariamente 400 mL da bebida Smoothie ou Placebo durante 9 dias, iniciando uma semana antes da realização do exercício (10 séries de 10 repetições máximas unilaterais no leg press 45 º). A percepção subjetiva da recuperação (PSR), espessura (EM) e dor (DM) nos músculos anteriores da coxa, e força máxima isométrica (FMI) foram medidas antes, 24, 48, 72 e 96 h após o exercício. Resultados: Houve redução na FMI e na PSR, e aumento da DM 24 h após o exercício (p < 0,05). Em ambas as situações a FMI retornou aos valores basais em 72 h (p > 0,05), enquanto a PSR e a DM retornaram aos valores basais 96 h após o exercício. Não houve alteração na EM (p > 0,05). Conclusão: A suplementação com bebida à base de abacaxi, hortelã, sálvia, gengibre e romã não acelerou a recuperação muscular ao longo de 96 h após o exercício de leg press 45º.

Objective: To compare the acute effect of two training protocols until concentric failure (CF) with different intra-set interval (ISI) configurations (20 s and 40 s) on total weight, the total number of repetitions, and time under tension in trained subjects. Methods: Ten men participated in the study (age = 25.1 ± 4.4 years; body mass = 76.5 ± 10.4 kg; height = 175.8 ± 9.3 cm). Two protocols were performed with 4 sets of bench press exercises and differentiated by the ISI: i) Protocol ISI-40 (40 s) - each set consisted of 6 repetitions followed by an ISI of 40 s and completed with repetitions up to CF; ii) Protocol ISI-20 (20 s) - each set consisted of 6 repetitions with ISI of 20 s every 3 repetitions followed by repetitions to CF. The intensity was 10 repetitions maximum, and the rest interval between sets of 80 s. A minimum interval of 48 h was adopted between protocols. Results: There was no significant difference in the number of repetitions (p = 0.074), in the time under tension (p = 0.353) and in the total volume (p = 0.083) between the protocols. Conclusion: The results indicate that the different ISI configurations did not distinctly influence the number of repetitions, time under tension, and total volume., Objetivo: Comparar o efeito agudo de dois protocolos de treinamento até a Falha Concêntrica (FC) com diferentes configurações do Intervalo Intra Série (IIS) (20 s e 40 s) no peso total, número total de repetições e tempo sob tensão em indivíduos treinados. Métodos: Participaram do estudo 10 homens (idade = 25,1 ± 4,4 anos; massa corporal = 76,5 ± 10,4 kg; estatura = 175,8 ± 9,3 cm). Dois protocolos foram realizados com 4 séries no exercício supino reto e diferenciados pelo IIS: i) Protocolo IIS40 (40 s) - cada série consistiu em 6 repetições seguidas de um IIS de 40 s e completada com repetições até a FC; ii) Protocolo IIS20 (20 s) - cada série consistiu em 6 repetições com IIS de 20 s a cada 3 repetições seguido de repetições até a FC. A intensidade foi de 10 repetições máximas e a pausa entre as séries de 80 s. Respeitou-se um intervalo mínimo de 48 h entre os protocolos. Resultados: Não houve diferença significativa no número de repetições (p = 0,074), no tempo sob tensão (p = 0,353) e no volume total (p = 0,083) entre os protocolos. Conclusão: Os resultados apresentados indicam que as diferentes configurações do IIS não influenciaram distintamente o número de repetições, tempo sob tensão e volume total.

Objective: To compare the acute effect of two training protocols until concentric failure (CF) with different intra-set interval (ISI) configurations (20 s and 40 s) on total weight, the total number of repetitions, and time under tension in trained subjects. Methods: Ten men participated in the study (age = 25.1 ± 4.4 years; body mass = 76.5 ± 10.4 kg; height = 175.8 ± 9.3 cm). Two protocols were performed with 4 sets of bench press exercises and differentiated by the ISI: i) Protocol ISI-40 (40 s) - each set consisted of 6 repetitions followed by an ISI of 40 s and completed with repetitions up to CF; ii) Protocol ISI-20 (20 s) - each set consisted of 6 repetitions with ISI of 20 s every 3 repetitions followed by repetitions to CF. The intensity was 10 repetitions maximum, and the rest interval between sets of 80 s. A minimum interval of 48 h was adopted between protocols. Results: There was no significant difference in the number of repetitions (p = 0.074), in the time under tension (p = 0.353) and in the total volume (p = 0.083) between the protocols. Conclusion: The results indicate that the different ISI configurations did not distinctly influence the number of repetitions, time under tension, and total volume., Objetivo: Comparar o efeito agudo de dois protocolos de treinamento até a Falha Concêntrica (FC) com diferentes configurações do Intervalo Intra Série (IIS) (20 s e 40 s) no peso total, número total de repetições e tempo sob tensão em indivíduos treinados. Métodos: Participaram do estudo 10 homens (idade = 25,1 ± 4,4 anos; massa corporal = 76,5 ± 10,4 kg; estatura = 175,8 ± 9,3 cm). Dois protocolos foram realizados com 4 séries no exercício supino reto e diferenciados pelo IIS: i) Protocolo IIS40 (40 s) - cada série consistiu em 6 repetições seguidas de um IIS de 40 s e completada com repetições até a FC; ii) Protocolo IIS20 (20 s) - cada série consistiu em 6 repetições com IIS de 20 s a cada 3 repetições seguido de repetições até a FC. A intensidade foi de 10 repetições máximas e a pausa entre as séries de 80 s. Respeitou-se um intervalo mínimo de 48 h entre os protocolos. Resultados: Não houve diferença significativa no número de repetições (p = 0,074), no tempo sob tensão (p = 0,353) e no volume total (p = 0,083) entre os protocolos. Conclusão: Os resultados apresentados indicam que as diferentes configurações do IIS não influenciaram distintamente o número de repetições, tempo sob tensão e volume total.

Objective: To compare the acute effect of two training protocols until concentric failure (CF) with different intra-set interval (ISI) configurations (20 s and 40 s) on total weight, the total number of repetitions, and time under tension in trained subjects. Methods: Ten men participated in the study (age = 25.1 ± 4.4 years; body mass = 76.5 ± 10.4 kg; height = 175.8 ± 9.3 cm). Two protocols were performed with 4 sets of bench press exercises and differentiated by the ISI: i) Protocol ISI-40 (40 s) - each set consisted of 6 repetitions followed by an ISI of 40 s and completed with repetitions up to CF; ii) Protocol ISI-20 (20 s) - each set consisted of 6 repetitions with ISI of 20 s every 3 repetitions followed by repetitions to CF. The intensity was 10 repetitions maximum, and the rest interval between sets of 80 s. A minimum interval of 48 h was adopted between protocols. Results: There was no significant difference in the number of repetitions (p = 0.074), in the time under tension (p = 0.353) and in the total volume (p = 0.083) between the protocols. Conclusion: The results indicate that the different ISI configurations did not distinctly influence the number of repetitions, time under tension, and total volume., Objetivo: Comparar o efeito agudo de dois protocolos de treinamento até a Falha Concêntrica (FC) com diferentes configurações do Intervalo Intra Série (IIS) (20 s e 40 s) no peso total, número total de repetições e tempo sob tensão em indivíduos treinados. Métodos: Participaram do estudo 10 homens (idade = 25,1 ± 4,4 anos; massa corporal = 76,5 ± 10,4 kg; estatura = 175,8 ± 9,3 cm). Dois protocolos foram realizados com 4 séries no exercício supino reto e diferenciados pelo IIS: i) Protocolo IIS40 (40 s) - cada série consistiu em 6 repetições seguidas de um IIS de 40 s e completada com repetições até a FC; ii) Protocolo IIS20 (20 s) - cada série consistiu em 6 repetições com IIS de 20 s a cada 3 repetições seguido de repetições até a FC. A intensidade foi de 10 repetições máximas e a pausa entre as séries de 80 s. Respeitou-se um intervalo mínimo de 48 h entre os protocolos. Resultados: Não houve diferença significativa no número de repetições (p = 0,074), no tempo sob tensão (p = 0,353) e no volume total (p = 0,083) entre os protocolos. Conclusão: Os resultados apresentados indicam que as diferentes configurações do IIS não influenciaram distintamente o número de repetições, tempo sob tensão e volume total.

Basketball is a sport that encompasses a large motor arsenal and requires strong, agile and fast athletes. Training is part of a systematic process with the objective of having the best result for the athlete, strength training in particular requires a muscular demand and consequently a neural adaptation. The aim of this study was to analyze the effects of strength training on the specific motor skills of young basketball players. The survey included 12 players aged between 15 and 18 years old divided into two groups, control (GC) and experimental (GE), who underwent a battery of tests to assess throwing speed, passing, dribbling control, defensive movements and number of pitches. The GE presented a decrease of 9.49%, in the test of the GE pass it presented a significant increase of 4.72%, the number of pitches had an increase of 4.36% in the GE, in the speed of the pitch the CG presented a significant increase of 20, 9%, in relation to the defensive movement time, the GE had a significant decrease of 13.8%. It is concluded that strength training is beneficial for the specific motor skills of basketball players., O basquete é uma modalidade que engloba um grande arsenal motor e exige atletas fortes, ágeis e rápidos. O treinamento faz parte de um processo sistemático com o objetivo de ter o melhor resultado do atleta, o treinamento de força em especial exige uma demanda muscular e consequentemente uma adaptação neural. O objetivo desse estudo foi analisar os efeitos do treinamento de força nas capacidades motoras específicas de jovens jogadoras de basquetebol. A pesquisa contou com 12 jogadoras com idade entre 15 e 18 anos divididas em dois grupos, controle (GC) e experimental (GE), que passaram por uma bateria de testes, para avaliar Velocidade de arremesso, passe, controle de drible, movimentos defensivos e número de arremessos. O GE apresentou diminuição de 9,49%, no teste de passe GE apresentou aumento significativo de 4,72%, o número de arremessos teve acréscimo 4,36% no GE, na velocidade de arremesso o GC apresentou um aumento significativo de 20,9%, em relação ao tempo de movimentação defensiva o GE teve um significativo decréscimo de 13,8%. Conclui-se então que o treinamento de força é benéfico para as capacidades motoras específicas de jogadoras de basquetebol., El baloncesto es un deporte que abarca un gran arsenal motor y requiere atletas fuertes, ágiles y rápidos. El entrenamiento es parte de un proceso sistemático con el objetivo de obtener el mejor resultado para el atleta, en particular el entrenamiento de fuerza requiere una demanda muscular y, en consecuencia, una adaptación neuronal. El objetivo de este estudio fue analizar los efectos del entrenamiento de fuerza en las habilidades motoras específicas de los jóvenes jugadores de baloncesto. La encuesta incluyó a 12 jugadores de entre 15 y 18 años divididos en dos grupos, control (GC) y experimental (GE), que se sometieron a una batería de pruebas para evaluar la velocidad de lanzamiento, pases, control de goteo, movimientos defensivos y número de parcelas. El GE presentó una disminución del 9.49%, en la prueba del pase de GE presentó un aumento significativo del 4.72%, el número de lanzamientos tuvo un aumento del 4.36% en el GE, en la velocidad del lanzamiento el CG presentó un aumento significativo de 20, 9%, en relación con el tiempo de movimiento defensivo, el GE tuvo una disminución significativa de 13.8%. Se concluye que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para las habilidades motoras específicas de los jugadores de baloncesto.

Resistance training (RT) with blood flow restriction (RT-BFR) has been proposed as an alternative method to high-intensity resistance training (HI-RT). Studies have been shown that neuromuscular adaptations between both RT-BFR and HI-RT are similar and higher than low-load resistance training (LL-RT). However, cardiovascular and blood oxygen saturation responses from both training models have been few investigated. Twenty-three resistance-trained men (29,1 ± 9,0 years; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) underwent four RT protocols in unilateral elbow flexion and extension exercise as follow: 20% de 1 RM+40 of arterial occlusion pressure [AOP] (20/40), 20% de 1 RM+80 of AOP (20/80), 20% de 1 RM+120% of AOP (20/120%) and 70% de 1 RM (70/0). BFR protocols were performed with 3-4 sets of 15 repetitions, with BFR being kept during exercise and rest intervals between sets. 70/0 protocol was performed with the same number of sets, however, with 8-10 repetitions. 60s-interval was given in the BFR protocols, whereas 90s was obtained for 70/0 protocol. Sistolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), mean arterial pressure (MAP), double product (DP) and blood oxygen saturation (SpO2) were measured pre and post-exercise. SBP and MAP were increased from pre to post-exercise in 20/120 and 70/0 conditions (p<0.05). DBP was increased only in 20/120 condition (p=0.000). DP was increased in 70/0 condition (p=0,03). There was no change in SpO2 in any conditions post-exercise (p>0.05). We conclude that the use of RT-BFR with supra-systolic blood flow restriction and HI-RT training induces greater cardiovascular stress without changes in the blood oxygen saturation levels., El entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo (EF-RFS) ha sido propuesto como un método alternativo al entrenamiento de fuerza de alta intensidad (EF-AI). La literatura ha demostrado que las adaptaciones neuromusculares desencadenadas por ambos métodos son similares entre sí y mayores que las derivadas del entrenamiento de fuerza de baja intensidad (EF-BI). Sin embargo, las respuestas cardiovasculares y de la saturación de oxígeno han sido poco estudiadas.  Veintitrés hombres (29,1 ± 9,0 años; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) con experiencia en el EF realizaron cuatro protocolos de entrenamiento con los ejercicios de flexión y extensión unilateral de codo, siendo estos: 20% de 1 RM+40% de la presión de oclusión [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80% de la POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% de la POCL (20/120) y 70% de 1 RM (70/0). Los protocolos con RFS realizaron 3-4 series de 15 repeticiones, manteniendo la POCL durante todo el protocolo, incluidos los descansos. El protocolo 70/0 se realizó con el mismo número de serie, pero de 8 a 10 repeticiones. La recuperación fue de 60s para los protocolos con RFS y de 90s para el protocolo 70/0. Antes y después de cada protocolo se registro la presión arterial sistólica (PAS), diastólica (PAD) y media (PAM) así como el doble producto (DP) y la saturación de oxígeno (SpO2). La PAS y la PAM aumentaron para los protocolos 20/120 y 70/0 (p<0.05). La PAD aumento únicamente para el protocolo 20/120 (p=0.000). El DP aumento solamente para la condición 70/0 (p=0.03). No se observó ningún cambio post-entrenamiento en la SpO2 para ninguno de los protocolos. Se concluye que el uso de la presión supra-sistólica asociada al EF-RFS y el EF-AI desencadenan mayor estrés cardiovascular sin promover cambios en los niveles de saturación de oxígeno., O treinamento de força (TF) com a restrição do fluxo sanguíneo (TFRFS) tem sido proposto como um método alternativo ao TF de alta intensidade (TFAI). Estudos mostram que as adaptações neuromusculares entre ambos os modelos de treinamento foram similares e maiores que o treinamento de força com baixa intensidade (TFBI). No entanto, as respostas cardiovasculares e a saturação de oxigênio sanguíneo entre esses modelos de treinamento tem sido pouco investigadas. Vinte e três homens (29,1 ± 9,0 anos; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) com experiência em TF foram submetidos a quatro protocolos de TF no exercício de flexão e extensão do cotovelo unilateral, sendo eles: 20% de 1 RM+40 da pressão de oclusão [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80 da POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% da POCL (20/120%) e 70% de 1 RM (70/0). Os protocolos com RFS foram realizados 3-4 séries de 15 repetições, com a RFS sendo mantida durante o protocolo e entre os intervalos entre as séries. O protocolo 70/0 foi realizado com mesmo número de séries, porém, de 8-10 repetições. Foi dado um intervalo de 60s nos protocolos com RFS e 90s para o protocolo 70/0. As medidas pressão arterial sistólica (PAS), diastólica (PAS) e média (PAM), o duplo produto (DP) e a saturação de oxigênio (SpO2) foram feitas antes e após os protocolos. A PAS e a PAM aumentaram nas condições 20/120 e 70/0 (p<0.05). A PAD aumentou somente na condição 20/120 (p=0.000). O DP aumentou somente na condição 70/0 (p=0,03). Não houve mudança na SpO2 em nenhuma das condições após o treinamento (p>0.05). Concluímos que o uso de pressão supra sistólica ao TF de baixa intensidade e o treinamento de força de alta intensidade induz maior estresse cardiovascular sem mudanças nos níveis de saturação de oxigênio sanguíneo.

Resistance training (RT) with blood flow restriction (RT-BFR) has been proposed as an alternative method to high-intensity resistance training (HI-RT). Studies have been shown that neuromuscular adaptations between both RT-BFR and HI-RT are similar and higher than low-load resistance training (LL-RT). However, cardiovascular and blood oxygen saturation responses from both training models have been few investigated. Twenty-three resistance-trained men (29,1 ± 9,0 years; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) underwent four RT protocols in unilateral elbow flexion and extension exercise as follow: 20% de 1 RM+40 of arterial occlusion pressure [AOP] (20/40), 20% de 1 RM+80 of AOP (20/80), 20% de 1 RM+120% of AOP (20/120%) and 70% de 1 RM (70/0). BFR protocols were performed with 3-4 sets of 15 repetitions, with BFR being kept during exercise and rest intervals between sets. 70/0 protocol was performed with the same number of sets, however, with 8-10 repetitions. 60s-interval was given in the BFR protocols, whereas 90s was obtained for 70/0 protocol. Sistolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), mean arterial pressure (MAP), double product (DP) and blood oxygen saturation (SpO2) were measured pre and post-exercise. SBP and MAP were increased from pre to post-exercise in 20/120 and 70/0 conditions (p<0.05). DBP was increased only in 20/120 condition (p=0.000). DP was increased in 70/0 condition (p=0,03). There was no change in SpO2 in any conditions post-exercise (p>0.05). We conclude that the use of RT-BFR with supra-systolic blood flow restriction and HI-RT training induces greater cardiovascular stress without changes in the blood oxygen saturation levels., El entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo (EF-RFS) ha sido propuesto como un método alternativo al entrenamiento de fuerza de alta intensidad (EF-AI). La literatura ha demostrado que las adaptaciones neuromusculares desencadenadas por ambos métodos son similares entre sí y mayores que las derivadas del entrenamiento de fuerza de baja intensidad (EF-BI). Sin embargo, las respuestas cardiovasculares y de la saturación de oxígeno han sido poco estudiadas.  Veintitrés hombres (29,1 ± 9,0 años; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) con experiencia en el EF realizaron cuatro protocolos de entrenamiento con los ejercicios de flexión y extensión unilateral de codo, siendo estos: 20% de 1 RM+40% de la presión de oclusión [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80% de la POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% de la POCL (20/120) y 70% de 1 RM (70/0). Los protocolos con RFS realizaron 3-4 series de 15 repeticiones, manteniendo la POCL durante todo el protocolo, incluidos los descansos. El protocolo 70/0 se realizó con el mismo número de serie, pero de 8 a 10 repeticiones. La recuperación fue de 60s para los protocolos con RFS y de 90s para el protocolo 70/0. Antes y después de cada protocolo se registro la presión arterial sistólica (PAS), diastólica (PAD) y media (PAM) así como el doble producto (DP) y la saturación de oxígeno (SpO2). La PAS y la PAM aumentaron para los protocolos 20/120 y 70/0 (p<0.05). La PAD aumento únicamente para el protocolo 20/120 (p=0.000). El DP aumento solamente para la condición 70/0 (p=0.03). No se observó ningún cambio post-entrenamiento en la SpO2 para ninguno de los protocolos. Se concluye que el uso de la presión supra-sistólica asociada al EF-RFS y el EF-AI desencadenan mayor estrés cardiovascular sin promover cambios en los niveles de saturación de oxígeno., O treinamento de força (TF) com a restrição do fluxo sanguíneo (TFRFS) tem sido proposto como um método alternativo ao TF de alta intensidade (TFAI). Estudos mostram que as adaptações neuromusculares entre ambos os modelos de treinamento foram similares e maiores que o treinamento de força com baixa intensidade (TFBI). No entanto, as respostas cardiovasculares e a saturação de oxigênio sanguíneo entre esses modelos de treinamento tem sido pouco investigadas. Vinte e três homens (29,1 ± 9,0 anos; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) com experiência em TF foram submetidos a quatro protocolos de TF no exercício de flexão e extensão do cotovelo unilateral, sendo eles: 20% de 1 RM+40 da pressão de oclusão [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80 da POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% da POCL (20/120%) e 70% de 1 RM (70/0). Os protocolos com RFS foram realizados 3-4 séries de 15 repetições, com a RFS sendo mantida durante o protocolo e entre os intervalos entre as séries. O protocolo 70/0 foi realizado com mesmo número de séries, porém, de 8-10 repetições. Foi dado um intervalo de 60s nos protocolos com RFS e 90s para o protocolo 70/0. As medidas pressão arterial sistólica (PAS), diastólica (PAS) e média (PAM), o duplo produto (DP) e a saturação de oxigênio (SpO2) foram feitas antes e após os protocolos. A PAS e a PAM aumentaram nas condições 20/120 e 70/0 (p<0.05). A PAD aumentou somente na condição 20/120 (p=0.000). O DP aumentou somente na condição 70/0 (p=0,03). Não houve mudança na SpO2 em nenhuma das condições após o treinamento (p>0.05). Concluímos que o uso de pressão supra sistólica ao TF de baixa intensidade e o treinamento de força de alta intensidade induz maior estresse cardiovascular sem mudanças nos níveis de saturação de oxigênio sanguíneo.

Resistance training (RT) with blood flow restriction (RT-BFR) has been proposed as an alternative method to high-intensity resistance training (HI-RT). Studies have been shown that neuromuscular adaptations between both RT-BFR and HI-RT are similar and higher than low-load resistance training (LL-RT). However, cardiovascular and blood oxygen saturation responses from both training models have been few investigated. Twenty-three resistance-trained men (29,1 ± 9,0 years; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) underwent four RT protocols in unilateral elbow flexion and extension exercise as follow: 20% de 1 RM+40 of arterial occlusion pressure [AOP] (20/40), 20% de 1 RM+80 of AOP (20/80), 20% de 1 RM+120% of AOP (20/120%) and 70% de 1 RM (70/0). BFR protocols were performed with 3-4 sets of 15 repetitions, with BFR being kept during exercise and rest intervals between sets. 70/0 protocol was performed with the same number of sets, however, with 8-10 repetitions. 60s-interval was given in the BFR protocols, whereas 90s was obtained for 70/0 protocol. Sistolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), mean arterial pressure (MAP), double product (DP) and blood oxygen saturation (SpO2) were measured pre and post-exercise. SBP and MAP were increased from pre to post-exercise in 20/120 and 70/0 conditions (p<0.05). DBP was increased only in 20/120 condition (p=0.000). DP was increased in 70/0 condition (p=0,03). There was no change in SpO2 in any conditions post-exercise (p>0.05). We conclude that the use of RT-BFR with supra-systolic blood flow restriction and HI-RT training induces greater cardiovascular stress without changes in the blood oxygen saturation levels., El entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo (EF-RFS) ha sido propuesto como un método alternativo al entrenamiento de fuerza de alta intensidad (EF-AI). La literatura ha demostrado que las adaptaciones neuromusculares desencadenadas por ambos métodos son similares entre sí y mayores que las derivadas del entrenamiento de fuerza de baja intensidad (EF-BI). Sin embargo, las respuestas cardiovasculares y de la saturación de oxígeno han sido poco estudiadas.  Veintitrés hombres (29,1 ± 9,0 años; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) con experiencia en el EF realizaron cuatro protocolos de entrenamiento con los ejercicios de flexión y extensión unilateral de codo, siendo estos: 20% de 1 RM+40% de la presión de oclusión [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80% de la POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% de la POCL (20/120) y 70% de 1 RM (70/0). Los protocolos con RFS realizaron 3-4 series de 15 repeticiones, manteniendo la POCL durante todo el protocolo, incluidos los descansos. El protocolo 70/0 se realizó con el mismo número de serie, pero de 8 a 10 repeticiones. La recuperación fue de 60s para los protocolos con RFS y de 90s para el protocolo 70/0. Antes y después de cada protocolo se registro la presión arterial sistólica (PAS), diastólica (PAD) y media (PAM) así como el doble producto (DP) y la saturación de oxígeno (SpO2). La PAS y la PAM aumentaron para los protocolos 20/120 y 70/0 (p<0.05). La PAD aumento únicamente para el protocolo 20/120 (p=0.000). El DP aumento solamente para la condición 70/0 (p=0.03). No se observó ningún cambio post-entrenamiento en la SpO2 para ninguno de los protocolos. Se concluye que el uso de la presión supra-sistólica asociada al EF-RFS y el EF-AI desencadenan mayor estrés cardiovascular sin promover cambios en los niveles de saturación de oxígeno., O treinamento de força (TF) com a restrição do fluxo sanguíneo (TFRFS) tem sido proposto como um método alternativo ao TF de alta intensidade (TFAI). Estudos mostram que as adaptações neuromusculares entre ambos os modelos de treinamento foram similares e maiores que o treinamento de força com baixa intensidade (TFBI). No entanto, as respostas cardiovasculares e a saturação de oxigênio sanguíneo entre esses modelos de treinamento tem sido pouco investigadas. Vinte e três homens (29,1 ± 9,0 anos; 79, ± 14,2 kg; 1,75 ± 0,1 m) com experiência em TF foram submetidos a quatro protocolos de TF no exercício de flexão e extensão do cotovelo unilateral, sendo eles: 20% de 1 RM+40 da pressão de oclusão [POCL] (20/40), 20% de 1 RM+80 da POCL (20/80), 20% de 1 RM+120% da POCL (20/120%) e 70% de 1 RM (70/0). Os protocolos com RFS foram realizados 3-4 séries de 15 repetições, com a RFS sendo mantida durante o protocolo e entre os intervalos entre as séries. O protocolo 70/0 foi realizado com mesmo número de séries, porém, de 8-10 repetições. Foi dado um intervalo de 60s nos protocolos com RFS e 90s para o protocolo 70/0. As medidas pressão arterial sistólica (PAS), diastólica (PAS) e média (PAM), o duplo produto (DP) e a saturação de oxigênio (SpO2) foram feitas antes e após os protocolos. A PAS e a PAM aumentaram nas condições 20/120 e 70/0 (p<0.05). A PAD aumentou somente na condição 20/120 (p=0.000). O DP aumentou somente na condição 70/0 (p=0,03). Não houve mudança na SpO2 em nenhuma das condições após o treinamento (p>0.05). Concluímos que o uso de pressão supra sistólica ao TF de baixa intensidade e o treinamento de força de alta intensidade induz maior estresse cardiovascular sem mudanças nos níveis de saturação de oxigênio sanguíneo.

OBJETIVO: O objetivo deste estudo foi comparar o desempenho no teste de potência de membros inferiores e flexibilidade de atletas de voleibol do gênero feminino, categoria sub-16, submetidas exclusivamente ao treino de força com atletas submetidas ao treino de força e flexibilidade.MÉTODOS: As atletas foram divididas em dois grupos. Um grupo realizou o treinamento de força (GTF) e o outro grupo efetuou o treinamento de força e flexibilidade (GTFF). O período de treinamento foi de dois meses. Para a avaliação da potência de membros inferiores e flexibilidade optou-se, respectivamente, pelo teste de salto horizontal e sentar-e-alcançar. Verificou-se a normalidade dos dados através do teste de Shapiro-Wilk. Alicerçado nestes resultados, utilizou-se o Anova two way, com post hoc de Sidak, para duas amostras independentes a fim de identificar o efeito do treino nos testes de salto horizontal e sentar-e-alcançar. O teste de Mann Whitney foi utilizado para verificar a diferença da melhora entre grupos no teste de força, e o teste t independente para verificar a diferença da melhora entre grupos do teste de sentar-e-alcançar.RESULTADOS: Verifica-se que houve diferença entre as médias entre as diferentes avaliações (tempo) no teste de salto horizontal [F(2,48)=10,282; p<0,05] e flexibilidade [F(2,48)=10,298; p>0,05). No salto horizontal a diferença significativa ocorreu no grupo GTF (p<0,05). Na flexibilidade, a diferença significativa ocorreu no GTFF (p<0,05). Na comparação entre grupos, o teste de Mann Whitney retornou valor de p=0,924 no teste de força. Não obstante, o teste t independente retornou valor de p=0,106 no teste de sentar-e-alcançar.CONCLUSÃO: Conclui-se que em face a importância da flexibilidade para atletas de voleibol, ainda que a GTFF não tenha apresentado melhora significativa no teste de impulsão vertical, não é possível refutar a utilização do treino de força aliado ao treino de flexibilidade. ABSTRACT. Effects of different models of strength and flexi

Introduction: the practice of physical activity associated with an adequate diet improves the quality and life expectancy of individuals. Among the various types of physical exercises that exist strength training, for those who have as objective or gain muscle mass. Objective: to verify the prevalence of consumption of protein-based supplements, as well as to analyze the percentage of contribution of the diet via consumption of protein dietary supplements among physical activity practitioners that aim to hypertrophy in a gym in Natal-RN. Materials and Methods: carried out a cross-sectional and observational study involving physical exercise participants from a gym in Natal-RN. A questionnaire on the use of supplements was applied. Results: The sample was made up of 94 age groups from 20 to 59 years old with an average age of 30.2 years, 51.1% being male. Among the interviewees, 30.8% declared to use protein supplements. The most used protein supplement was Whey protein (96.5%). The daily recommendation for the analyzed population was 113g per day, with the consumption of supplements that reached 28g, equivalent to 25% of the HV. It can be concluded that the present study verified 30.8% of the use of protein supplements, with men using it more as women. An amount of protein consumed via a supplement of the study population is within the reference values ​​found for the purposes of sports practitioners., Introdução: a prática da atividade física associada a uma alimentação adequada melhora a qualidade e expectativa de vida dos indivíduos. Dentre os vários tipos de exercícios físicos que existem está o treinamento de força, para aqueles que têm como objetivo o ganho de massa muscular. Objetivo: verificar a prevalência do consumo de suplementos à base de proteínas, bem como analisar o percentual de contribuição de proteína diária via consumo de suplementos alimentares proteicos entre os praticantes de atividade física que tem como objetivo a hipertrofia em uma academia de ginástica em Natal-RN. Materiais e Métodos: realizou-se um estudo do tipo transversal e observacional cujos participantes foram praticantes de exercício físico de uma academia em Natal-RN. Foi aplicado um questionário sobre o uso de suplementos. Resultados: A amostra foi composta de 94 indivíduos de faixa etária de 20 a 59 anos com média de idade de 30,2 anos, sendo 51,1% do sexo masculino. Entre os entrevistados, 30,8% afirmaram fazer uso suplementos proteicos. O suplemento proteico mais utilizado foi o Whey protein (96,5%). Quanto à recomendação diária para a população analisada foi 113g ao dia, com o consumo de suplementos foi possível atingir 28g, equivalente a 25% do VD. Pode-se concluir que o presente estudo verificou 30,8% da amostra fazia uso de suplementos proteicos, sendo que os homens utilizam mais do que as mulheres. A quantidade de proteína consumida via suplemento pela população do estudo situa-se dentro dos valores de referência encontrados para o objetivo dos desportistas avaliados.

O objetivo do estudo foi verificar o efeito do treinamento de força com sessões de três e cinco vezes semanais sobre o percentual de gordura em mulheres sedentárias após oito semanas de treinamento. Participaram da pesquisa 60 mulheres sedentárias por pelo menos 6 meses e saudáveis, distribuídas aleatoriamente em dois grupos experimentais, separadas pela frequência semanal de três vezes (GT3: n = 20; idade = 31,94 ± 8,99; estatura = 158,50 ± 7,30; peso = 63,10 ± 9,94) e de 5 vezes (GT5: n = 20; idade = 33,21 ± 7,70; estatura = 158,42 ± 5,45; peso = 66,99 ± 10,71), além do grupo controle (GC: n = 20; idade = 30,31 ± 9,01; estatura = 160,02 ± 6,29; peso = 62,40 ± 8,31). As variáveis, antropométricas, composição corporal e a força máxima foram realizadas no início e no fim do estudo. O programa de treinamento foi composto por exercícios multiarticulares, com intensidade de 60% de uma repetição máxima (1 RM), séries de 15-20 nas duas primeiras semanas de treinamento e de 10-15 nas demais semanas e intervalo de 60 segundos entre as séries. Foram encontradas diferenças significativas (p<0,05) após 8 semanas de treinamento de força apenas no GT5 para o percentual de gordura, enquanto que os grupos GT3 e GC não apresentaram diferenças significativas tanto no percentual de gordura quanto no peso corporal. Conclui-se, portanto, que 8 semanas de treinamento de força, com frequência semanal de 5 vezes foram suficientes para reduzir a gordura corporal, sem, contudo, alterar o peso corporal. ABSTRACTThe objective of the study was to verify the effect of strength training with three and five times weekly sessions on the percentage of fat in sedentary women after eight weeks of training. Participants were 60 sedentary women, at least 6 months of age and healthy, randomly divided into two experimental groups, separated by a weekly frequency of three times (GT3: n = 20, age = 31.94 ± 8.99, height = 158.50 ± 7.30, weight = 63.10 ± 9.94) and 5 times (GT5: n = 20, age = 33.21 ± 7.70, he

Introdução: Força e Flexibilidade figuram entre os principais componentes da aptidão física para a obtenção da melhora na qualidade de vida. Objetivo: Este estudo tem como objetivo apresentar o aumento da flexibilidade através do treinamento de força muscular. Metodologia: Para tanto, 10 homens fisicamente ativos foram submetidos aos estímulos propostos durante 12 semanas, executando três sessões de treino semanais, enfatizando as fases excêntricas dos exercícios. Resultados: Os resultados obtidos apontaram melhora da flexibilidade (cm) (Pré Período = 23 ± 12; Pós Período = 28 ± 11) com uma diferença significativa entre os períodos de treinamento (p < 0,01 em relação ao pré período). Conclusão: Esses dados mostram que o treinamento de força baseado no método “pirâmide crescente” associado à ênfase nas fases excêntricas dos exercícios pode ser considerado um importante fator para o aumento da flexibilidade. ABSTRACT Increase in coxo-femoral flexibility by intermediate for strength training using the "growing pyramid" methodIntroduction: Strength and Flexibility are among the main components of physical fitness to achieve improvement in quality of life. Aim: This study aim to present increased flexibility through muscle strength training. Methods: To that end, 10 physically active men underwent the proposed stimuli during 12 weeks, performing three weekly training sessions, emphasizing the eccentric phases of the exercises. Results: The results showed an improvement in flexibility (cm) (Pre Period = 23 ± 12, Post Period = 28 ± 11) with a significant difference between the training periods (p <0.01 in relation to the pre period). Conclusion: These data show that strength training based on the "increasing pyramid" method associated with the emphasis on the eccentric phases of the exercises can be considered an important factor for increasing flexibility.

Introduction: Strength training (TF) is one of the most widely practiced forms of exercise today, for individuals of different ages, of both sexes and with different levels of physical fitness. There are several reasons arising from the TF practice, however, there is a large component dedicated to aesthetics, especially to muscle hypertrophy. Objective: To analyze the acute responses of blood lactate (LAC) in different strength training methods. Methods: We evaluated 12 men with experience in strength training (age 27 ± 1.2 years, body mass 80.15 ± 6.5 kg and practice time of 4.5 ± 1.4 years). The study protocol was given by:1) anamnesis and explanation of the research; 2) 1RM test for the bench press exercise; 3) familiarization with the training protocols; 4) perform of isodynamic method (ISO), 5) perform of negative repetitions method (NGT); 6) perform of decreasing pyramid method (PRD); 7) perform of decreasing interval method (ITD); 8) perform of the rest-pause method (RST); 9) perform of wave method (OND). For the analysis of LAC in the methods they were observed pre and post exercise which was removed 0.1 ml of blood from the right ear lobe of individuals and measured using a calibrated portable device. Results: it was observed that the acute response was statistically significant after the exercises (p <0.05), however there was no difference between exercises and types of stress induced by the same (Metabolic, Tension and Mixed - p> 0, 12). Conclusion: Acute responses after realization of different training methods for muscle hypertrophy, increased significantly LAC. Regarding the types of stress induced by exercise (TEM, TE and MIS), the LAC was no significant difference between them, however, it was observed that the methods that induce metabolic stress had greater changes in LAC., Introdução: O treinamento de força (TF) é uma das modalidades mais praticadas de exercício físico atualmente, por indivíduos de diferentes faixas etárias, de ambos os sexos e com níveis de aptidão física distintos. Diversos são os motivos advindos da prática do TF, porém, verifica-se uma grande vertente voltada à estética, principalmente à hipertrofia muscular. Objetivo: analisar as respostas agudas de lactato sanguíneo (LAC) em diferentes métodos de treinamento de força. Métodos: Foram avaliados 12 homens com experiência em treinamento de força (idade de 27±1,2 anos, massa corporal de 80,15±6,5 quilos e tempo de prática de 4,5±1,4 anos). O protocolo do trabalho foi dado por: 1) realização da anamnese e explicação sobre a pesquisa; 2) teste de 1RM para o exercício supino reto; 3) familiarização com os protocolos de treino; 4) realização do método isodinâmico (ISO); 5) realização do método repetições negativas (NGT); 6) realização do método pirâmide decrescente (PRD); 7) realização do método intervalo decrescente (ITD); 8) realização do método rest-pause (RST); 9) realização do método ondulatório (OND). Para a análise do LAC nos métodos, foram observados os momentos pré e pós-exercício onde foi retirado 0,1 ml de sangue do lóbulo da orelha direita dos indivíduos e mensurado através de um aparelho portátil devidamente calibrado. Resultados: observou-se que a resposta aguda foi estatisticamente significativa após realização dos exercícios (p<0,05), contudo não houve diferença entre os exercícios e os tipos de estresse induzido pelos mesmos (Metabólico, Tensional e Misto - p>0,12). Conclusão: As respostas agudas pós-realização de diferentes métodos de treinamento para hipertrofia muscular, aumentaram o LAC significativamente. Em relação aos tipos de estresse induzido pelo exercício (MET, TE e MIS), o LAC não apresentou diferença significativa entre eles, contudo, observou-se que os métodos que induzem o estresse metabólico tiveram maiores modificações em LAC.

Currently music is an integral part of bodybuilding academies, but many are unaware of how much it influences the performance of those who train. The present study aimed to analyze the response of the musical stimulus in performing the 1RM test in the bench press exercise. The study is characterized as descriptive and comparative, cross - sectional and quantitative data analysis. Twenty male subjects aged 18 to 35 years old were evaluated, from 4 fitness centers in Montes Claros-MG. SPSS 20.0 for Windows software was used. For the verification of the force variation in the tests with and without musical stimuli, ANOVA was used for repeated measurements, in all cases it was adopted a level of significance of 95%. We analyzed the results of the 1RM test in the bench press exercise in the absence of musical stimulus, with stimuli of high and low BPM. Averages of 68.20 kg, 70.10 kg and 71.50 kg respectively were found for absolute strength. And results of 1.01 and 1.04 and 1.06 relative strength. It was concluded that there was a positive response of the musical stimulus in performing the 1RM test on the bench press. The significance level used was p≤0.01 and the result obtained in the tests was of p = 0.000, being significant, Atualmente a música é parte integrante das academias de musculação, porém muitos desconhecem o quanto ela influência no desempenho de quem treina. O presente estudo teve por objetivo analisar a resposta do estímulo musical na realização do teste de 1RM no exercício supino reto. O estudo se caracteriza como sendo do tipo descritivo e comparativo, de corte transversal e com análise quantitativa dos dados. Foram avaliados 20 indivíduos do sexo masculino com idade entre 18 e 35 anos, de 4 academias de musculação de Montes Claros-MG. Foi utilizado o software SPSS 20.0 for Windows. Para a verificação da variação da força nos testes com e sem estímulo musical foi utilizada a análise da variância ANOVA para medidas repetidas, em todos os casos foi adotando um nível de significância de 95%. Foi analisado o resultado do teste de 1RM no exercício supino reto em ausência de estímulo musical, com estímulos de alto e baixos BPM. Foram encontradas médias de 68,20 kg, 70,10 kg e 71,50 kg respectivamente para força absoluta. E resultados de 1,01 e 1,04 e 1,06 de força relativa. Concluiu-se haver uma resposta positiva do estímulo musical na realização do teste de 1RM no supino reto. O valor de significância utilizado foi de p≤0,01 e o resultado obtido nos testes foi de valor de p=0,000, mostrando-se significativo.

O treinamento de força (TF) é geralmente prescrito para promover o aumento na força, potência, resistência e hipertrofia muscular. Essas adaptações podem ser moduladas através da manipulação das variáveis do treinamento, tais como, número de séries e repetições, intensidade de carga, volume de treino, escolha e ordem dos exercícios. A ordem dos exercícios refere-se à sequência em que eles são realizados em uma sessão de treinamento, a qual parece influenciar diretamente o número de repetições e consequentemente o volume total de trabalho. O objetivo desse trabalho foi comparar o duplo produto, frequência cardíaca, e pressão arterial sistólica e diastólica antes durante e após o exercício puxada (pulley) a frente com pegada aberta com e sem o método de pré-exaustão. O estudo foi caracterizado como descritivo de corte transversal de natureza exploratória, com análise quantitativa, a amostra foi composta por 8 indivíduos do sexo feminino praticantes de musculação a pelo menos seis meses ininterruptos. Para avaliação da frequência cardíaca (FC), pressão arterial sistólica (PAS) e pressão arterial diastólica (PAD) e duplo produto (DP) foram usados Frequêncímetro da marca Polar modelo FT4, Esfigmomanômetro Aneroide Hospitalar Premium. Os dados foram analisados no programa Statístical Package for the Social Science (SPSS) 20.0 for Windows. Em relação a comparação das variáveis hemodinâmicas FC, PAS, PAD e DP pré, durante e pós sessão com e sem o método de pré-exaustão foi observado uma diferença significativa de alguns valores. Sem a pré-exaustão tivemos diferenças significativas das médias do repouso para a 1ª, 2ª e 3ª séries tanto da FC, PAS, PAD e DP, com o mesmo teste mas usando o método da pré-exaustão, obtivemos diferenças de médias comparando os valores de repouso com 1ª,2ª e 3ª series. No entanto quando comparado os valores com e sem pré-exaustão não constatou-se diferença significativa. Sendo assim o método pré exaustão não deve ser prescrito baseado na FC, DP, PA

Objetivo: O estudo foi realizado para verificar as respostas da frequência cardíaca e da pressão arterial no treinamento resistido em circuito em diferentes porcentagens de 20 repetições máximas. Materiais e método: Fizeram parte do estudo 20 voluntários, sendo 10 treinados com mais de seis meses de treinamento e 10 destreinados que não realizam treino de força a mais de seis meses. As porcentagens escolhidas para responder nossa pergunta científica foram: 60% = 12 repetições, 80% = 16 repetições e 100% = 20 repetições máximas, sendo essas definida através de sorteio aleatório no dia da sessão com intervalo de 72hs entre as sessões. Foi utilizado relógio frequencímetro para medir a frequência cardíaca durante o treino. Para medir pressão arterial, foi utilizado o método auscultatório. Resultado e discussão: A frequência cardíaca eleva-se de maneira similar independentemente do nível de treinamento, assim como a recuperação após sessão de exercício. Em porcentagens maiores (80 e 100%), a diminuição da frequência cardíaca se dá de maneira mais acentuada para os indivíduos treinados. A pressão arterial sistólica, eleva-se de maneira similar em ambos os níveis de treinamento. A pressão arterial media eleva-se somente em intensidades menores (60%). Conclusão: Os dados do presente estudo permitem concluir que o nível de treinamento não afeta o aumento na FC durante o exercício e a diminuição da PAS após o TR em circuito, mas afeta a recuperação da FC após a sessão de TR em circuito. ABSTRACT Cardiovascular responses to different percentages of twenty maximum repetition in trained and untrained men in circuit resistance trainingPurpose: this study was conducted to verify heart rate and blood pressure responses during circuit resistance training in different percentages of 20 repetition maximum. Methods: 20 volunteers participated in the study of which 10 were trained for more than six months and 10 who were untrained or had not been training for the past six months. Chosen

The periodization of strength training allows to organize and plan the applied stimuli, modifying the variables in a systematic system. However, the influence of periodization type on hemodynamic parameters in the elderly needs further clarification. Thus, the aim of the present study is to evaluate the hemodynamic response in elderly women submitted to two different periodizations. Materials and methods: Sample composed of 22 sedentary elderly women; age 63 ± 2 years; height 1.48 ± 0.05m; body mass 64.70 ± 11.92 kg; body mass índex (BMI) 29,54 ± 5,61 Kg/m2 ; systolic blood pressure (SBP) 126,41 ± 17,55 mmHg; and diastolic blood pressure (DBP) 74,45 ± 8,78 mmHg. Initially, three weekly sessions of device familiarization were performed: Leg press, Lat pull down, Leg curl, Chest press machine and Leg extension. Tests of 10 maximum repetitions (10RM) were performed to determine the corresponding load for each apparatus. Participants were randomly assigned to two types of periodizations: Linear (PL) and Daily Undulating (PO) and submitted to 10 weeks of training. The following variables were evaluated: SBP, DBP, mean arterial pressure, heart rate and double product weekly. The results showed a significant reduction (p<0,05) in the DBP of the PL when compared to the pre (DBP = 78.50 ± 6.36 mmHg) and post (DBP = 69.44 ± 8.85 mmHg) the training period. There were no significant differences in the variables analyzed in the PO (p> 0.05). Conclusion: Thus, we can conclude that linear periodization significantly reduced DBP after the training period in the elderly, with no differences between the types of periodizations, A periodização do treinamento de força permite organizar e planejar os estímulos aplicados, modificando as variáveis de forma sistemática. No entanto, a influência do tipo de periodização nos parâmetros hemodinâmicos em idosos necessita de maiores esclarecimentos. Assim, o objetivo do presente estudo é avaliar a resposta hemodinâmica em mulheres idosas submetidas a duas diferentes periodizações. Materiais e Métodos: Amostra composta por 22 idosas sedentárias, idade 63 ± 2 anos; estatura 1,48 ± 0,05m; massa corporal 64,70 ± 11,92 kg; índice de massa corpórea (IMC) 29,54 ± 5,61 Kg/m2; pressão arterial sistólica (PAS) 126,41 ± 17,55 mmHg; e pressão arterial diastólica (PAD) 74,45 ± 8,78 mmHg. Inicialmente foram realizadas três sessões semanais de familiarização nos aparelhos: Leg Press, Puxador Frente, Mesa Flexora, Supino Vertical Máquina e Cadeira Extensora. Foi realizado testes de 10 repetições máximas (10RM) para determinar a carga correspondente para cada aparelho. As participantes foram aleatoriamente distribuídas em dois tipos de periodizações: Linear (PL) e Ondulatória (PO) e submetidas a 10 semanas de treinamento. Foram avaliadas as variáveis: PAS, PAD, Pressão arterial média, frequência cardíaca e Duplo produto semanalmente. Os resultados demonstraram redução significativa (p<0,05) na PAD da PL quando comparado os períodos pré (PAD= 78,50 ± 6,36 mmHg) e pós (PAD= 69,44 ± 8,85 mmHg) o período de treinamento. Não foram observadas diferenças significativas nas variáveis analisadas na PO (p>0,05). Conclusão: Assim, podemos concluir que a periodização linear reduziu significativamente a PAD após o período de treinamento em idosos, não havendo diferenças entre os tipos de periodizações

O treinamento de força é uma das modalidades de exercício físico mais praticadas na atualidade. O objetivo do presente estudo foi comparar a área e o perímetro de miócitos do gastrocnêmio de ratos (Rattus novergicus) submetidos a um protocolo crônico de 25 sessões de treinamento de força. Os resultados indicaram aumento da área e do perímetro celular do grupo treinado, em relação ao grupo controle (não treinado). A hipertrofia celular promove aumento da força e manutenção neuromuscular de maneira positiva. Conclui-se que o treinamento de força é uma alternativa não medicamentosa que promove o aumento de força, verificado pela hipertrofia muscular, e pode auxiliar no tratamento de diversas doenças que carecem desta valência física., Strenght training is one of the most popular choices of physical conditioning training nowadays. The objective of the current study was to compare the area and the perimiter of rats’ (Rattus novergicus) gastrocnemius miocytes, submitted to a chronical 25 strenght training sessions. The results indicate increasing of the cell area and perimeter on the experimental group when compared to the control gruoup (not trained at all during the study). The cell hypertrophy promotes raising of the muscle strenght and nerumuscular maintaince in a positive way. It is conclued that the stenght training is a non-phamacological alternative that promotes muscular strenght raising, verified by the muscular hypertrophy, and can help on the treatment of several diseases that need this physical variable

The aim of the study was to characterize the consumption of nutritional supplements, food and other relevant factors that may influence health and income from bodybuilding practitioner, besides highlighting their point of view about supplementation consumption. We applied a questionnaire with open and closed questions to 55 individuals (male and female, 26.81 ± 8.16 year’s average) strength training practitioners in the City of Carapicuiba, São Paulo, Brazil. It can be observe a predominance in the weekly frequency of five days of training where there is widespread consume of dietary supplements and anabolic steroids and in many cases there is negligence of the power of strength training practitioners in question., O objetivo do estudo foi caracterizar o consumo de suplementos nutricionais, alimentos e outros fatores relevantes que podem influenciar a saúde do praticante de musculação, além de destacar seu ponto de vista sobre o fato da suplementação. Aplicamos um questionário com perguntas abertas e fechadas a 55 indivíduos (homens e mulheres, idade média de 26,81 ± 8,16 anos) praticantes de treinamento de força na cidade de Carapicuíba, São Paulo, Brasil. Podemos observar uma predominância na frequência semanal de cinco dias de treinamento, onde há consumo generalizado de suplementos dietéticos e esteroides anabolizantes e, em muitos casos, há negligência dos profissionais que trabalham com treinamento de força em questão.

Effects on strength in adolescent soccer players of daily nonlinear periodized weight trainingThe aim of this study was to investigate the effect of a non-linear strength daily training program for soccer players U - 20. Six adolescent males (65.9 ± 5.9 kg; 172 ± 0.1) without strength training experience performed 10 RM test. They did 24 training sessions alternating training of muscle hypertrophy and muscle strength, featuring a non-linear model journal. It was performed 3 sets of 10 to 12 RM in hypertrophy training days and 5 to 6 MR in strength training days in a 12 weeks period. Everyone did the same exercises and had the same amount of training, being conducted exercises in the following order of performance: Bench press, front lat pull down, leg, extension and leg curl. After 24 training sessions, all test subjects showed significant gains in 10 RM test through daily non-linear model., O objetivo deste estudo foi verificar o efeito de um programa de treinamento de força não linear diário (NLD) em jogadores de futebol SUB 20. Seis adolescentes (65,9 ± 5,9 kg; 172 ± 0,1) do gênero masculino sem experiência em treinamento de força realizaram o teste de 10 RM nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora. Foram realizadas 24 sessões de treinamento alternando treinos com manifestação de hipertrofia e força muscular, caracterizando um modelo NLD. Foi realizado 3 séries de 10 a 12 RM nos dias de treino de hipertrofia e 5 a 6 RM nos dias de treino de força nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora, Cadeira extensora, Panturrilha na máquina e Agachamento, num período de 12 semanas. Todos fizeram os mesmos exercícios e tiveram o mesmo volume de treinamento (séries x repetições), sendo realizados os exercícios na seguinte ordem de execução: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora, Cadeira extensora, cadeira flexora, puxada frontal e supino. Após as 24 sessões de treino todos os indivíduos demonstram ganhos significativos nas cargas nos testes de 10 RM através do modelo NLD.

Experience and inexperience with strength training may influence the number of predicted maximum repetitions for 10RM load declaredIntroduction: The intensity of strength training (ST) can be given on the basis on percentage of sufficient load to perform a specific number of repetitions maximal (RM) or in the performing of RM itself. However, many practitioners do not follow these guidelines, even with some time of experience in ST. Objective: Evaluate if different experience levels can be influence the perform of ST inside a specific number of RM. Method: Fourteen healthy subjects, ST practitioners, were divided in two groups: 1) Experienced (n=7, ≥ 36 months of experienced), and 2) Inexperienced (n=7, ≤ 12 months of experienced). Were measured: a) time of ST experienced; b) declared load (DL) to perform the planned 10RM (PRM), and c) number of RM performed (NRM). The number of RM performed in muscular failure moment (MFM) was considered the NRM. Results: Experienced group showed high total body mass (kg), high DL and low percentage of body fat. High experienced time showed strong correlation between high loads used, while for inexperienced group these variables (experienced time vs. load) do not showed correlation. Experienced group do not showed differences between NRM and MFM. However, the inexperienced group showed number of NRM significantly higher than number of PRM. Conclusion: Inexperienced individuals perform strength training with intensity lower than their actual target, while longer experiment times reduce this error., Introdução: A intensidade do treinamento de força (TF) pode ser dada com base no percentual de peso suficiente para realizar um número específico de repetições máximas (RM) ou na realização de RM propriamente dita. No entanto, muitos praticantes não seguem essas orientações, mesmo com algum tempo de experiência no TF. Objetivo: Avaliar se diferentes níveis de experiência podem influenciar a realização do TF dentro do número de RM objetivado. Método: Quatorze indivíduos saudáveis, praticantes de TR, foram divididos em dois grupos: 1) Experientes (n=7; ≥ 36 meses de experiência) e 2) Inexperientes (n=7; ≤ 12 meses de experiência). Foram registrados: a) tempo de experiência, b) a carga declarada (CD) suficiente para realizar as 10 RM previstas (RMP) e c) o número de RM alcançado (RMA). O número de RM atingido no momento da falha muscular concêntrica (FMC) foi considerado o número de RMA. Resultados: O grupo experiente apresentou maior massa corporal total (Kg), maior CD e menor percentual de gordura corporal. O maior tempo de experiência foi fortemente correlacionado às maiores cargas utilizadas, enquanto que para o grupo inexperiente essas variáveis (tempo de treinamento vs. carga utilizada) não se correlacionaram. O grupo experiente não apresentou diferenças significativas entre RMD e RMA. No entanto, o grupo inexperiente apresentou número de RMA significativamente superior ao número de RMP. Conclusão: Indivíduos inexperientes realizam o treinamento de força com intensidade inferior ao seu real objetivo, enquanto que maiores tempos de experiência reduzem esse erro

Correlation of anthropometric and physiological variables with Crossfit® performanceLittle is known about the relationship between anthropometric and physiological factors with performance in the Workout of the day (WOD) 15.5 in practitioners of CrossFit®. In this study, were analyzed and associated the variables body mass, fat-free mass, % body fat, VO2 max and maximal strength. A total of 15 adults were divided according to their performance in the WOD15.5 of CrossFit®: best time performance (n= 7; 27.9 ± 6.5 years; 2.7 ± 1.2 years of training experience) and worst time performance (n=8; 29.2 ± 3.9 years; 2.2 ± 0.7 years of training experience). Were performed, in separate days, assessment of body composition, maximal strength tests, cardiovascular fitness and the WOD15.5 (thrusters and indoor rowing). The volunteers with the best performance in the WOD15.5 presented lower body fat percentage (10.0 ± 2.1 vs 16.4 ± 4.3 %; p = 0.004), higher relative muscle strength (1.93 ± 0.29 vs 1.62 ± 0.18 for the back squat; 1.77 ± 0.23 vs 1.43 ± 0.14 for the frontal squat; 1.14 ± 0.18 vs 0.97 ± 0.10 vs for the snatch and 1.56 ± 0.14 vs 1.21 ± 0.11 for the clean). There was a positive and statistically significant correlation (p < 0.05) between body fat percentage and WOD15.5 time (r=0.60), as well as negative correlations between WOD15.5 time and muscle strength in the snatch (r=-0.72), clean (r=-0.86), back (r=-0.65), frontal squat (r=-0.72) and V02max (r=-0.79). In conclusion, subjects with lower body fat, higher muscle strength and V02max present an improved performance in the WOD15.5., Pouco se sabe acerca da relação entre fatores antropométricos e fisiológicos com o desempenho no Workout of the day (WOD) 15.5 em praticantes de CrossFit®. Neste estudo foram analisadas e relacionadas as variáveis massa corporal, massa livre de gordura, % de gordura, VO2 máximo e força muscular. Um total de 15 adultos foram divididos de acordo com o desempenho no WOD15.5: melhores tempos (27,9 ± 6,5 anos; 2,7 ± 1,2 anos de experiência; n=7) e piores tempos (29,2 ± 3,9 anos; 2,2 ± 0,7 anos de experiência; n=8). Foram realizados, em dias separados, avaliação da composição corporal, força máxima, Vo2 máximo e o WOD15.5 (thrusters e remo indoor). Aqueles com melhor desempenho no WOD15.5 apresentaram menor percentual de gordura (10,0 ± 2,1 vs 16,4 ± 4,3 %; p = 0,004), maior força relativa (1,93 ± 0,29 vs 1,62 ± 0,18 para o agachamento posterior; 1,77 ± 0,23 vs 1,43 ± 0,14 para o agachamento frontal; 1,14 ± 0,18 vs 0,97 ± 0,10 para o snatch e 1,56 ± 0,14 vs 1,21 ± 0,11 para o clean), respectivamente. Houve uma correlação positiva e significativa (p < 0,05) entre o % de gordura e o tempo do WOD15.5 (r=0,60), bem como correlações negativas entre o tempo do WOD15.5 com a força muscular do snatch (r=-0,72), clean (r=-0,86), agachamento posterior (r=-0,65), frontal (r=-0,72) e com o VO2 máximo (r=-0,79). Em conclusão, indivíduos com menor percentual de gordura, maior força muscular e VO2 máximo apresentam melhor desempenho no WOD 15.5 da Crossfit®

Analysis of the scientific production of the electromyography activity of the pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachii, in the exercise of the supine rectum and its variationsThe most popular exercise to grow upper limbs muscles is bench press with free barbell. Many researches with analysis by electromyography (EMG) had investigated the activations of the motion primary muscles: pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachial in this exercise. The aims of this study was to compare through of a review of the literature, the stimulus that came from exercise variations on the bench press on primary muscles analyzed by EMG. The present paper investigated 29 articles, of which were selected eight for a review of the literature with analysis. It was observed that in all the analyzed study, the exercise bench press with dumbbell, chesty fly, fly machine, bench press on Smith, bench press with hollow barbell, bench press with free barbell (unstable), bench press in the free barbell under ball and push-up with elastic resistance, showed the same activations EMG in the primary muscles in comparison to the exercise bench press. Considering the similarity in the electromyographic responses of the exercises intended for the simultaneous activation of the pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachial in comparison to bench press with free barbell, it can be conclude that these various exercises are good options to promote satisfactory results in moments in moments that the bench press with free barbell exercise is not available or when training program choose to diversify the types of exercise without damaging the training. In additional, it can it can be said that these variations can be used in therapeutic applications or in situation of muscular asymmetry., O exercício mais popular para se desenvolver os músculos localizados na região superior do tronco é o supino reto com barra livre. Muitos trabalhos com análise por eletromiografia (EMG) tem investigado a ativação nos músculos motores primários: peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial nesse exercício. O objetivo da presente pesquisa foi comparar por meio de uma revisão da literatura os estímulos oriundos de variações de exercícios na ativação dos músculos primários que envolvem o exercício do supino reto analisados através da EMG. Este trabalho investigou 29 artigos, dos quais foram selecionados oito para uma revisão com análise. Observou-se que em todos os estudos analisados o exercício supino com halteres, crucifixo reto, crucifixo na máquina, supino reto no Smith, supino reto com tubo no banco fixo, supino reto com barra livre (instável), supino reto na barra livre sobre bola e push-up com resistência elástica, apresentaram uma ativação EMG similar nos músculos motores primários em comparação ao exercício supino reto. Considerando a similaridade nas respostas eletromiográficas dos exercícios destinados a ativação simultânea do peitoral maior, deltoide anterior, tríceps braquial em comparação ao supino reto com barra livre, pode-se concluir que essas variações são boas opções para promover resultados satisfatórios em situações de indisponibilidade de realização do supino reto ou quando o programa optar por variar os tipos de exercícios sem prejudicar a intensidade do treinamento. Também pode-se dizer que essas variações podem ser utilizadas em aplicações terapêuticas ou em situações de assimetria muscular.

Comparative of resisted training methodologies decreasingand traditional pyramidal in men: morfofunctional amendmentsThe most well-known strength training methodology among bodybuilders is the traditional multi-series Traditional Method (TM). In addition to this method, it is common to use the Descending Pyramid (PD), which consists of decreasing the weight and increasing the repetitions after each series. Strength, muscle hypertrophy and fat percentage in untrained men. In the first week the anthropometric evaluations took place, and bioimpedance. In the second, training of familiarization of the exercises, being that in the same the groups were submitted to the test of 1 RM in the Supino and Leg Press, from the 3rd to the 14th week, the subjects were divided into 2 MT and PD groups. The MT group trained with 4 series of 12RM; and the PD group, 4 sets of 6, 8, 10 and 12RM, decreasing weight; And in the 15th week, reevaluation. Results: We observed in both groups the increase in strength, indicated by the 1RM test in the bench press and leg press. There was a significant difference between PD and MT (P = 0.044) in the supine test. There was no significant reduction in post-training fat percentage. Groups, with a significant difference (p = 0.024) between groups in arm circumference. Conclusion: The PD method obtained satisfactory results in untrained individuals, compared to the traditional method, in the test of maximum load in the bench press and arm circumference., A metodologia mais conhecida de Treinamento de Força entre os praticantes de musculação é o Método Tradicional (MT), de séries múltiplas. Além desse método, é comum o uso da Pirâmide Decrescente (PD), que consiste em diminuir o peso e aumentar as repetições após cada série. O objetivo do estudo foi comparar os métodos PD e MT sobre o desenvolvimento de força máxima, hipertrofia muscular e percentual de gordura em homens destreinados. Na primeira semana ocorreram as avaliações antropométricas, e bioimpedância. Na segunda, treino de familiarização dos exercícios, sendo que na mesma os grupos foram submetidos ao teste de 1 RM no Supino e Leg Press, da 3ª à 14ª semana, os sujeitos foram divididos em 2 grupos MT e PD. O grupo MT treinou com 4 séries de 12RM; e o grupo PD, 4 séries de 6, 8, 10 e 12RM, diminuindo o peso; e na 15º semana, reavaliação. Resultados: Observamos em ambos os grupos o aumento na força, indicados pelo teste de 1RM no supino e leg press. Houve diferença significativa entre PD e MT (P = 0,044) no teste de supino. Não houve redução significativa do percentual de gordura no pós-treinamento. Constatamos aumento da circunferência de braço, tórax e coxa para ambos os grupos, havendo diferença significativa (p = 0,024) entre os grupos na circunferência do braço. Conclusão: O método PD obteve resultados satisfatórios em indivíduos destreinados, comparado ao método tradicional, no teste de carga máxima no supino e na circunferência de braço.

Effects on strength in adolescent soccer players of daily nonlinear periodized weight trainingThe aim of this study was to investigate the effect of a non-linear strength daily training program for soccer players U - 20. Six adolescent males (65.9 ± 5.9 kg; 172 ± 0.1) without strength training experience performed 10 RM test. They did 24 training sessions alternating training of muscle hypertrophy and muscle strength, featuring a non-linear model journal. It was performed 3 sets of 10 to 12 RM in hypertrophy training days and 5 to 6 MR in strength training days in a 12 weeks period. Everyone did the same exercises and had the same amount of training, being conducted exercises in the following order of performance: Bench press, front lat pull down, leg, extension and leg curl. After 24 training sessions, all test subjects showed significant gains in 10 RM test through daily non-linear model., O objetivo deste estudo foi verificar o efeito de um programa de treinamento de força não linear diário (NLD) em jogadores de futebol SUB 20. Seis adolescentes (65,9 ± 5,9 kg; 172 ± 0,1) do gênero masculino sem experiência em treinamento de força realizaram o teste de 10 RM nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora. Foram realizadas 24 sessões de treinamento alternando treinos com manifestação de hipertrofia e força muscular, caracterizando um modelo NLD. Foi realizado 3 séries de 10 a 12 RM nos dias de treino de hipertrofia e 5 a 6 RM nos dias de treino de força nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora, Cadeira extensora, Panturrilha na máquina e Agachamento, num período de 12 semanas. Todos fizeram os mesmos exercícios e tiveram o mesmo volume de treinamento (séries x repetições), sendo realizados os exercícios na seguinte ordem de execução: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora, Cadeira extensora, cadeira flexora, puxada frontal e supino. Após as 24 sessões de treino todos os indivíduos demonstram ganhos significativos nas cargas nos testes de 10 RM através do modelo NLD.

Effect of pre-activation of antagonists on agonists eletromyograph activy of the exercise supino horizontalObjective: To investigate the effect of pre-activation of antagonists on the electromyographic (EMG) activity of the agonists in the bench press exercise in multiple series. Methods: eight subjects physically active, 21.6 ± 1.18 years, were randomly assigned to two experimental protocols, with an interval of 30 minutes between them: a) bench press (BP); open rowing (OR) immediately followed the BP, so that the maximum rest between the exercises did not exceed 30 seconds. Three sets of eight repetitions maximum of BP and BP post OR with 3 minute break between sets. The EMG signals of the clavicular and sternocostal pectoral, clavicular deltoid and tríceps brachii long head. Results: We found a reduction in the first sets, for the pectoral clavicular muscle where no pre activation of the antagonist protocol. showed higher activity compared to the protocol activation of antagonists (p = 0.015). For the other muscles were no significant differences between sets in the protocols. Conclusion: The application of pre-activation of antagonists did not promote increased electrical activity of muscles of the study. Presenting the contrary, a reductions in the activation of the pectoral clavicular in the first set., Objetivo: Verificar o efeito da pré-ativação dos antagonistas sobre a atividade eletromiográfica (EMG) dos agonistas no exercício supino horizontal em séries múltiplas. Métodos: Oito homens, fisicamente ativos, com 21,6 ± 1,18 anos de idade foram randomizados para dois protocolos experimentais, com um intervalo de 30 minutos entre eles: a) supino horizontal (SH); b) remada aberta (RA) seguida imediatamente do SH, de forma que o intervalo máximo entre os exercícios não ultrapassasse 30 segundos. Foram realizadas três séries de oito repetições máximas nos dois protocolos com 3 minutos de intervalo entre elas. O sinal eletromiográfico dos músculos peitoral maior partes clavicular e esternocostal, deltoide clavicular e tríceps braquial cabeça longa foram verificados na execução do supino horizontal. Resultados: Foi observado redução na primeira série para o músculo peitoral maior parte clavicular no protocolo com pré ativação dos antagonistas (p = 0,015). Para os demais músculos não foram encontradas diferenças significativas entre as séries, em ambos protocolos. Conclusão: A aplicação da pré-ativação dos antagonistas não promoveu aumento da atividade elétrica dos músculos investigados. Apresentada pelo contrário, uma redução na ativação do peitoral maior parte clavicular na primeira série.

Introdução: Atualmente observa-se um aumento no número de adeptos a corrida de rua, no entanto, este fato é acompanhado pelo aumento na incidência de lesões provenientes desta prática. Objetivo: verificar a influência do volume semanal e do treinamento resistido sobre a incidência de lesão em corredores de rua. Materiais e Métodos: Foram abordados 123 atletas de corrida de rua com média de idade de 31,4 ± 11,0 anos (18 a 69 anos), sendo 88 homens e 35 mulheres, foi aplicado um questionário que investigou o volume semanal de treinamento de corrida, a utilização de exercícios resistidos nos treinamentos e a incidência de lesão nos últimos 12 meses de treinamento. Resultados: 27 atletas (21,95%) afirmaram ter sofrido lesão na temporada, 70 participantes afirmaram correr menos de 20km por semana, dos quais 21,43% relataram lesão na temporada, 28 afirmaram correr entre 20km e 30km, dos quais 17,86% relataram lesão, 11 afirmaram correr entre 31km e 40km, doa quais 36% relataram lesão, 6 afirmaram correr entre 41km e 50km, dos quais 50% relataram lesão e oito disseram que correm acima de 50km por semana e não relataram lesão. 50 atletas (40,66%) disseram que utilizam exercícios resistidos nos treinamentos, dos quais, 16% relataram lesão, 73 atletas (59,44%) disseram que não utilizam exercícios resistidos, dos quais, 26% relataram lesão. Conclusão: Volumes maiores de treinamento podem aumentar a incidência de lesão em corredores de rua, no entanto, a utilização de exercícios resistidos nos treinamentos pode diminuir essa incidência. ABSTRACTIntroduction: Currently there has been an increase in the number of supporters to street running, however, this fact is accompanied by an increase in the incidence of injury from this practice. Objective: To investigate the influence of the weekly volume and resistance training on the incidence of injury in street runners. Materials and Methods: We covered 123 street running athletes with average age of 31.4 ± 11.0 years (18-69 years), 8

Introdução: Atualmente, pessoas de diferentes idades vão a parques, clubes ou academias para a prática de exercícios físicos, desde a prevenção até uma possível reabilitação física. Diante desta procura, profissionais da saúde se despendem na prescrição de exercícios aos específicos perfis, sobretudo, cardiopatas. Objetivo: O objetivo do presente estudo foi demonstrar a importância do treinamento de força em indivíduos com transposição das grandes artérias. Materiais e métodos: A partir de uma revisão narrativa dos estudos relacionados ao treinamento de força, exercícios aeróbios, sistema cardiovascular, principalmente o coração e sua morfofisiologia, este trabalho integra diferentes aspectos de um treino de força e suas particularidades às pessoas com um raro distúrbio cardíaco congênito, a transposição das grandes artérias. Resultados: A presente pesquisa demonstrou que treinamento de força, é importante para o grupo com o tipo da alteração cardíaca apresentada, devido às diversas adaptações geradas pelo específico exercício. Foi visto que é fundamental periodizar o treino, adequando especificamente ao público analisado. Ficou claro que o exercício aeróbio, é também um subsídio valioso no processo de adaptação cardiovascular e deve ser desenvolvido em conjunto ao de força, emancipando diferentes capacidades físicas. Uma avaliação física prévia, assim como o monitoramento da frequência cardíaca no treino é primordial para evitar situações de riscos aos indivíduos em questão, conferindo a zona alvo de controle do batimento cardíaco. Uma análise cinesiológica, a qual aborda tipos de contração muscular e seus efeitos no organismo, é importante no momento da prescrição. Conclusão: Percebeu-se que a intensidade dos exercícios, força e resistência aeróbia, deve ser aplicada de maneira leve e moderada ao sujeito com transposição arterial e que estes apresentam benefícios quando corretamente prescritos. ABSTRACTStregth training for individuals with transposition of the gre

Introdução: O câncer de mama é considerado a neoplasia maligna mais frequente na população feminina e seus diversos tratamentos podem trazer efeitos colaterais físicos, funcionais, psicológicos e fisiológicos que podem ser minimizado com a prática de exercício. Objetivo: Analisar os efeitos do treinamento de força e/ou aeróbio em mulheres pós-tratamento de câncer de mama. Resultados e discussão: Nove artigos foram analisados nesta revisão sistemática, sendo que dois mostraram benefícios nas funções cardiorrespiratória e imunológica, cinco mostraram benefícios sobre a aptidão física e a capacidade funcional das mulheres sobreviventes ao câncer de mama e os outros dois mostraram que o treinamento de força não piora o linfedema neste tipo de público e é seguro sua prática. Conclusão: Verificou-se que tanto o treinamento de força quanto o treinamento aeróbio se mostraram benéficos quando realizados após qualquer tipo de tratamento, desde que sejam realizados cautelosamente, com orientação e acompanhamento de um profissional devidamente capacitado. ABSTRACT Effects of aerobic and/or strength training in post-treatment breast cancer women: a systematic reviewIntroduction: Breast cancer is considered the most common malignant neoplasm in the female population and its various treatments can bring physical, functional, psychological and physiological side effects that can be minimized with the exercise. Objective: To analyze the effects of strength training and / or aerobic post-treatment of breast cancer women. Results and discussion: Nine articles were analyzed in this systematic review, two of which showed benefits in cardiorespiratory and immune functions, five showed benefits on physical fitness and functional capacity of women survivors of breast cancer and the other two have shown that training strength does not worsen lymphedema in such public and is safe practice. Conclusion: It was found that both strength training and aerobic training proved beneficial when perfor

O objetivo da presente revisão é verificar na literatura científica características para prescrição do Treinamento de Força (TF) para a população acometida pela Osteoartrite (OA) de joelho. Foram pesquisados artigos nas bases de dados Scielo, PubMed e biblioteca da Bireme, utilizando para busca os seguintes descritores: Osteoartrite; Treinamento de Força; Envelhecimento. A OA é uma doença crônico-degenerativa caracterizada por degeneração da cartilagem articular, tendo prevalência maior nos idosos, o que comumente mostra-se acompanhado de considerável decréscimo de força muscular. Isso afeta a qualidade de vida e a funcionalidade dessa população, por vezes alterando a capacidade de realizar tarefas simples como marcha. Assim, o TF tem sido uma estratégia utilizada como tratamento não farmacológico da OA, melhorando indicadores relacionados principalmente à mobilidade física e percepção de dor. Sugere-se a implementação do TF no tratamento da doença em portadores de OA de joelho, com o intuito de minimizar os efeitos deletérios da OA e aumentar a funcionalidade desses indivíduos. O TF de alta intensidade se mostra uma alternativa relevante para o aumento da força e área de secção transversa. O principal aspecto a ser considerado na prescrição do TF para pacientes com OA, sobretudo o de alta intensidade, deve ser a ausência de dor durante o treinamento, a qual pode não só comprometer a plena realização dos movimentos, como também afetar o nível de independência física, além de sinalizar um possível agravamento da doença. Por fim, devem ser evidenciados cuidados essenciais no controle da sobrecarga para aplicação do treinamento com essa população. ABSTRACT Characteristics of strength training prescription for individuals with knee osteoarthritis: a brief reviewThe purpose of this review is to verify the scientific literature for Strength Training (ST) prescription for population affected by knee Osteoarthritis (OA). Articles were searched in Scielo, PubMed and Bireme d

The effect of 10rm in strength training on blood pressure measured with basal values through cold pressor testArterial hypertension (AH) is a disease that affects about 15% of Brazilian adults, tending to raise its prevalence and is considered one of the main cardiovascular risk factors and may result in serious consequences to some organs (heart, brain, kidneys and blood vessels), it is a chronic and often late detection for its slow and silent evolution disease. Force training (PT) is an option of physical activities and is progressively increasing, due to accumulation of studies demonstrating the benefits and safety of its application in different contexts, also on blood pressure (AP). The aim of this study was to investigate the effect of 10RM in the TF on BP, with measured values through the Cold Pressor Test (CPT). The sample consisted of 18 male subjects, with a mean age of 23.83 (± 2.58), body mass 77.29 (± 8.49) kg and mean height of 1.77 (± 5, 10) cm, with minimum experience of six months in the TF. To measure the blood pressure and heart rate (HR) was used a pulse meter and a digital thermometer to monitor the temperature of the water in the CPT. For the statistical analysis, a descriptive analysis of the data (mean ± standard deviation) was performed using the Pearson correlation test to analyze the variables. The test results showed that there was no significant correlation between SBP and DBP in TF and CPT. We conclude that the TF may contribute to maintenance or BP reduction, reducing the incidence of cardiovascular disease and may be included in a routine physical activity as a non-pharmacological or preventive treatment., A hipertensão arterial (HA) é uma enfermidade que acomete cerca de 15% da população adulta brasileira, com tendência a elevar sua prevalência e é considerada um dos principais fatores de risco cardiovascular e pode resultar em consequências graves a alguns órgãos (coração, cérebro, rins e vasos sanguíneos), por ser uma doença crônica e de detecção muitas vezes tardia por sua evolução lenta e silenciosa. O treinamento de força (TF) é uma opção de atividades físicas, e vem aumentando progressivamente, devido ao acúmulo de estudos demonstrando os benefícios e segurança de sua aplicação em diversos contextos, inclusive sobre a pressão arterial (PA). O objetivo desse estudo foi verificar o efeito de 10RM no TF sobre a PA, com valores mensurados através do Cold Pressor Test (CPT). A amostra foi composta por 18 sujeitos do sexo masculino, com média de idade de 23,83 (± 2,58), massa corporal de 77,29 (± 8,49) kg e estatura média de 1,77 (± 5,10) cm, com experiência mínima de seis meses no TF. Para aferir a PA e a frequência cardíaca (FC) foi utilizado um medidor de pulso e um termômetro digital para monitorar a temperatura da água no CPT. Para a o tratamento estatístico, foi realizada uma análise descritiva dos dados (médias ± Desvio-padrão), utilizando o teste de correlação de Pearson para análise das variáveis. Os resultados dos testes mostraram que não houve uma correlação significativa entre a PAS e PAD no TF e no CPT. Concluímos que o TF pode contribuir para uma manutenção ou redução da PA, diminuindo a incidência de doenças cardiovasculares, podendo ser incluído em uma rotina de atividade física como um tratamento não farmacológico ou preventivo.

Este estudo pesquisou a influência da bicicleta ergométrica no treinamento concorrente, analisando o desempenho e os níveis séricos de lactato. Foram coletadas amostras de 20 voluntários do sexo masculino, praticantes de musculação há mais de três meses, com idade entre 18 anos e 30 anos. Os voluntários realizaram o exercício de força a 80% de 1RM, sem e com o exercício aeróbio anteriormente, a 60% do VO2R no cicloergômetro, sendo coletado o número de repetições máximas atingidas nos dois momentos e os níveis séricos de lactato. Não foi encontrada nenhuma diferença significativa na resposta do lactato sanguíneo nem no desempenho, com ou sem o exercício aeróbio precedendo o de força. A combinação do exercício na bicicleta ergométrica, a 60% do VO2R, precedendo o exercício de força, não alterou o desempenho dos voluntários., This study investigated the influence of exercise bike in the concurrent training, analyzing performance and serum lactate. Samples were collected from 20 male volunteers, bodybuilders for more than three months, aged between 18 and 30 years. The volunteers performed resistance exercise at 80% of 1RM, with and without aerobic exercise earlier, 60% of VO2R in cycle ergometer, and collected the maximum number of repetitions achieved in two stages and serum lactate. There was found no significant differences in blood lactate response or performance, with or without preceding the aerobic exercise force. The combination of exercise on the exercise bike, 60% of VO2R preceding the resistance exercise did not alter the performance of volunteers, or serum lactate.

Effects of aerobic and strength training in people with cancer during the chemotherapyIntroduction: The cancer is among the leading causes of death worldwide and its treatments commonly promote undesirable side effects, such as chemotherapy, a form of cancer treatment that may bring several side effects such as fatigue, muscle weakness, cardiorespiratory and muscular resistance reduced. Objective: The objective of this article is to verify and analyze the effects of exercise in people with cancer during chemotherapy. Literature review: Cancer is defined as an uncontrolled and abnormal growth of cells in the body. One of the treatments for cancer is chemotherapy, which is a form of systemic cancer treatment that uses anticancer drugs, causing side effects in some patients, and one way to minimize these is the practice of physical strength and aerobic exercises. The studies analyzed showed that both strength training as aerobic brought some positive effect, whether physiological, functional, psychological and/or body composition in individuals with cancer undergoing chemotherapy. Conclusion: So, it is concluded that cancer patients undergoing chemotherapy may undergo a program of physical exercise cautiously guided and accompanied by a professional who has knowledge of the subject., O câncer está entre as principais causas de morte no mundo e seus tratamentos comumente promovem efeitos colaterais indesejáveis, como a quimioterapia, uma das formas de tratamento do câncer que pode trazer vários efeitos colaterais, como fadiga, fraqueza muscular, resistências cardiorrespiratória e muscular reduzidas. Objetivo: O objetivo deste artigo é revisar os efeitos dos exercícios físicos em pessoas com câncer durante o tratamento quimioterápico. Revisão de literatura: O câncer é definido como um crescimento descontrolado e anormal de células no organismo. Um dos tratamentos para o câncer é a quimioterapia, que é a forma de tratamento sistêmico do câncer que usa medicamentos antineoplásicos, causando nos pacientes alguns efeitos colaterais, e uma das formas de minimizar estes é a prática de exercícios físicos de força e aeróbios. Os estudos analisados mostraram que tanto o treinamento de força quanto o aeróbio trouxeram algum efeito positivo, seja este fisiológico, funcional, psicológico e/ou na composição corporal, em indivíduos com câncer em tratamento quimioterápico. Conclusão: Então, conclui-se que pacientes com câncer em tratamento quimioterápico podem se submeter a um programa de exercício físico cautelosamente, orientados e acompanhados por algum profissional que tenha conhecimento do assunto.

A musculação é uma das formas de exercício físico mais comum nas academias físico-esportivas e um dos campos científicos que mais evoluiu nas últimas décadas. Todavia, a prática da musculação em academias ainda é cercada de mitos, crenças culturais e a aplicação prática das evidências científicas na prescrição do treinamento parece ser uma realidade ainda distante. Dessa forma, faz-se necessário confrontar as práticas comuns com os achados científicos mais relevantes, no intuito de melhor respaldar tais condutas práticas caso sejam convergentes, ou redirecioná-las, em caso de divergências. Assim, o objetivo do presente é fazer um ensaio crítico sobre algumas crenças adotadas nas rotinas de treinamento em musculação, com base em referências teórico-científicas relevantes. ABSTRACT Strength training: beliefs vs. evidencesStrength training is a common form of physical exercise in gyms and a scientific fields that has evolved over the past decades. However, the practice of strength training in gyms is still surrounded by myths, cultural beliefs and the practical application of scientific evidence in the training prescription seems to be far from the reality. Thus, it is necessary to confront common practices with the most relevant scientific findings in order to endorse this behavior if they are converging, or redirect them, in case of disagreement. The aim of this study is do a critical essay on some beliefs adopted in strength training routines, based on relevant theoretical and scientific references.

O objetivo deste estudo foi analisar os níveis de força dos membros inferiores e superiores e a capacidade funcional após um treinamento de força agudo em meio líquido nos indivíduos com doenças crônicas não transmissíveis. É esperado ainda, identificar o índice de massa muscular e percentual de gordura em portadores de doenças crônicas não transmissíveis, participantes e não participantes de um programa de treinamento de força na água. Foi randomizada uma amostra de 10 sujeitos com doenças crônicas não transmissíveis em dois grupos: um grupo com intervenção (experimental) e um grupo controle. O treinamento ocorreu em duas semanas, com seis sessões, 11 exercícios, velocidade de 35 bpm monitorados por metrônomo, sessões de 50 minutos. Os resultados apontam que ambos os grupos encontram-se sem diferenças estatisticamente significantes no índice de massa muscular e no percentual de gordura, mas foram encontradas diferenças estatisticamente significantes no teste de capacidade funcional entre os grupos (testes Wilcoxon, p<0,050), com uma tendência do aumento de força nos membros inferiores concomitante ao aumento da capacidade funcional do grupo experimental ao comparar com o grupo controle. Dessa forma, foi verificada a eficácia do protocolo utilizado na capacidade funcional e nos níveis de força dos segmentos inferiores. ABSTRACT Chronic effects of short-term strength training in liquid medium in strength levels and functional capacity in women with DCNT’sThe aim of this study was to analyze the strength levels of the lower and upper limbs and functional capacity after acute resistance training in the water in individuals with chronic diseases. It is expect also identify the body mass index, body fat percentage in patients with diseases chronic non-communicable, participants and non-participants of a strength training program in the water. Was randomized sample of 10 subjects with chronic diseases into two groups: one group with intervention (experimental) and a contr

O objetivo deste estudo foi verificar se um protocolo de aquecimento geral realizado em esteira rolante afeta o desempenho da força máxima de membros superiores e inferiores. Doze homens treinados foram testados para força máxima (1RM) nos exercícios leg-press e supino reto nas condições: aquecimento geral (C-AQ) que foi realizado um aquecimento geral em esteira rolante durante cinco minutos a uma velocidade de 9 km/h assim como propostos pela Sociedade Americana de Fisiologistas do Exercício enquanto na condição sem aquecimento (S-AQ) não foi realizado o aquecimento geral. Os dados foram testados para normalidade através do teste Shapiro-Wilk e os valores de força máxima foram comparados através de um teste “t” de Student para mostras pareadas. O nível de significância adotado foi de p<0,05. Os resultados encontrados não observaram diferença estatística entre as duas condições (C-AQ X S-AQ) nos exercícios supino reto e leg-press. Em conclusão, um protocolo de aquecimento realizado em esteira rolante pode não afetar o desempenho de força em testes de 1RM de membros superiores e inferiores. ABSTRACT The effect of general warm-up on lower and upper limbs maximal strengthThe aim of this study was to compare the effect of warm-up performed in treadmill on lower- and upper limbs maximal strength. Twelve highly strength trained men performed a 1RM test to test their maximal strength in the exercises leg-press and bench-press. Afterwards, they performed two experimental conditions: warm-up (C-AQ) and no warm-up (S-AQ). In the condition C-AQ, a warm-up in the treadmill during five minutes in 9 Km/h were performed while in the condition S-AQ the warm-up were not performed. The data were normalized by Shapiro-Wilk test and tested by a paired Stutent-t test. A P value of <0.05 was considered to be statistically significant. The results showed there was no difference between the two conditions (S-AQ X C-AQ) in the exercises leg-press and bench-press. In conclusion, a protocol o

Introdução: O método alternado por segmento consiste na realização alternada de exercícios para membros superiores e inferiores. Objetivo: Analisar o efeito da ordem de execução de séries alternadas por segmento comparadas a séries tradicionais sobre o desempenho de repetições máximas, nos exercícios supino reto (SR) e leg press inclinado (LP). Materiais e Métodos: Dezessete homens saudáveis e treinados (24,94 ± 3,94 anos; 178,29 ± 7,11 cm; 83,05 ± 17,18 kg). Todos realizaram seis visitas, sendo a primeira para aplicação do teste de carga máxima para dez repetições (10 RM), a segunda para o re-teste de 10RM e, as demais para a realização de cada sessão experimental. Na primeira sessão foi realizado somente o exercício SR e, na segunda somente o exercício LP, ambos de forma tradicional com intervalo passivo de três minutos. Na visita posterior o SR alternado com o LP e, na última, o LP alternado com o SR, ambos de forma alternada por segmento, sem intervalo de recuperação. Discussão e Resultados: Ambos os exercícios apresentaram reduções significativas no desempenho de repetições máximas em todos os protocolos experimentais (SR à F = 170,7; P = 0,0001; LP à F = 56,717; P = 0,0001), assim como reduções significativas e no número de repetições máximas entre as séries (SR à F = 32,866; P = 0,0001; LP à F = 20,401 ; P = 0,0001) em cada protocolo. Conclusão: O método de séries alternadas por segmento influenciou negativamente no desempenho de repetições máximas em ambos os exercícios. ABSTRACT Effect of segment alternated sets order compared to traditional sets on maximum repetitions performance in distinct body segmentsThe segment alternated consists of alternating exercises for upper body and down body. The present study aims to analyze the effect of the segment alternated sets order compared to traditional sets on the performance of maximum repetitions in bench press (BP) and inclined leg press (LP). The study included seventeen healthy men trained (24.94 ± 3.94 years

Introdução: O envelhecimento está associado ao declínio funcional. Diversas modalidades de exercício físico, incluindo a hidroginástica, tem sido recomendadas para atenuar os prejuízos do envelhecimento. Objetivo: investigar os efeitos da Hidroginástica sobre variáveis morfológicas e funcionais de pessoas de meia idade e idosos. Métodos: 11 indivíduos (9 mulheres; 11 homens; 64,3 ± 8,1 anos) foram submetidos a programa de hidroginástica, com frequência de duas vezes por semana, durante 12 semanas. O programa foi periodizado e o volume de exercícios resistidos foi aumentado a cada quatro semanas. A intensidade foi controlada por percepção subjetiva de esforço (entre 4 e 8). As avaliações pré e pós foram: massa corporal (MC), índice de massa corporal (IMC), relação cintura-estatura (RCE), flexibilidade de cadeia posterior (FLEX), força de membros superiores (FMS) e força de membros inferiores (FMI). Para análise dos resultados, aplicou-se o teste t pareado, adotando-se nível de significância de 5% (P < 0,05). Resultados: Foi observada diminuição significativa na MC (1,24%) e aumento significativo no desempenho dos testes de FMS (15,0%) e FMI (21,43%). As demais variáveis não apresentaram alterações significativas. Conclusão: A presente intervenção foi eficiente em promover adaptações positivas em MC, FMS e FMI. Conclui-se, que a hidroginástica pode ser eficaz na promoção de efeitos positivos em alguns aspectos morfológicos e funcionais em pessoas de meia idade e idosos. ABSTRACTEffects of aerobics on morphological and functional variables of middle-aged and elderly individuals Introduction: Elderly is associated with functional decline. Various forms of physical exercise, including aquatic exercise, has been recommended to mitigate the damage of aging. Objective: To investigate the effects of aquatic exercise on morphological and functional variables of middle-aged and old people. Methods: 11 subjects (9 women, 11 men; 64.3 + 8.1 years) underwent aquatic exercise prog

Bodybuilding for quality of life related to health in Hypertensive and Diabetics Type 2Introduction: Bodybuilding is an activity where different results can be achieved and how different audiences different age groups , special groups and pathologies such as hypertension and diabetes may benefit. The number of individuals with hypertension and type 2 diabetes increases every year and it has become a public health problem. Quality of life related to health of these individuals can improve with practice of bodybuilding. Aim: Due to the large number of people affected by these diseases the aim of this study was to review the benefits of weight training for health-related quality of individuals Hypertensive Type 2 Diabetics life. Materials and Methods: A literature review and narrative studies in selected databases and Google Scholar Bireme was performed. Studies were selected according to their title and abstract. Discussion: The inclusion of exercise in the treatment of hypertension and diabetes can be an effective means to reduce disease complications. The practice the weight can reduce blood pressure values, lower stroke volume, generating vasodilation and reduce peripheral vascular resistance contributing to the treatment of hypertension. The practice of bodybuilding for Type 2 Diabetics can also benefit as an increase in glucose uptake, increased insulin sensitivity, reduced risk of secondary diseases and increasing the number of glucose transporters (GLUT-4). Conclusion: The practice of bodybuilding can benefit Hypertensive Type 2 Diabetics. Several physiological mechanisms are modified with the practice of bodybuilding reducing the risk of complications and improving quality of life related to health of these individuals., Introdução: A musculação é uma atividade onde diferentes resultados podem ser alcançados e diferentes públicos como diferentes faixas etárias, grupos especiais e patologias como hipertensos e diabéticos podem ser beneficiados. O número de indivíduos com Hipertensão e Diabetes tipo 2 aumenta a cada ano e com isso se tornou um problema de saúde pública. A qualidade de vida relacionada à saúde desses indivíduos pode melhorar com a prática da musculação. Objetivo: Devido ao grande número de pessoas acometidas por essas doenças o objetivo do presente estudo foi revisar os benefícios da musculação para a qualidade de vida relacionada à saúde de indivíduos Hipertensos e Diabéticos Tipo 2. Materiais e Métodos: Foi realizada uma revisão bibliográfica narrativa sendo os estudos selecionados nas bases de dados do Google Acadêmico e da Bireme. Os estudos foram selecionados de acordo com o seu título e resumo. Discussão: A inclusão de exercícios no tratamento da hipertensão arterial e diabetes pode ser um meio efetivo para reduzir as complicações decorrentes da doença. A prática de musculação pode reduzir os valores da pressão arterial, reduzir o volume sistólico, gerar a vasodilatação e reduzir a resistência vascular periférica contribuindo para o tratamento da hipertensão. A prática de musculação para Diabéticos Tipo 2 também pode trazer benefícios como, aumento na captação de glicose, aumento da sensibilidade à insulina, redução de risco de doenças secundárias e aumento do número de transportadores de glicose (GLUT-4). Conclusão: A prática da musculação pode trazer benefícios para Hipertensos e Diabéticos Tipo 2. Diversos mecanismos fisiológicos são modificados com a prática de musculação reduzindo os riscos de complicação e melhorando a qualidade de vida relacionada à saúde desses indivíduos.

The purpose of this study was to relate the practical reasons of strength training at gyms at the age of practitioners. The participants were 328 practitioners of strength training with a mean age of 35 years (± 13.27, min 18 years, max 76 years). We used a characterization questionnaire and Exercise Motivations Inventory-2 (EMI-2). Descriptive and inferential statistics were used for data analysis by adopting significance of 5% (p <0.05). In order of importance, the most cited reasons for practicing strength training were: disease prevention, fitness, fun, stress management, appearance, weight control, affiliation, competition, health rehabilitation and social recognition. The reasons disease prevention, weight control, stress management, membership and health rehabilitation correlated to the age of strength training practitioners, and these have become more important with advancing age. Studies of this nature are critical to understand what leads people of different ages to practice physical exercises in gyms and intervening significantly in the continued practice of these., O objetivo deste trabalho foi relacionar os motivos de prática de treinamento de força em academias com a idade dos praticantes. Participaram da pesquisa 328 praticantes de treinamento de força com média de idade de 35 anos (±13,27; mín 18 anos; máx 76 anos). Utilizou-se um questionário de caracterização e o Exercise Motivations Inventory-2 (EMI-2). Foi utilizada estatística descritiva e inferencial para análise dos dados adotando-se a significância de 5% (p<0,05). Em ordem de importância, os motivos mais citados para a prática de treinamento de força foram: prevenção de doenças, condição física, diversão, controle do estresse, aparência, controle do peso, afiliação, competição, reabilitação da saúde e reconhecimento social. Os motivos prevenção de doenças, controle de peso corporal, controle do estresse, afiliação e reabilitação da saúde se correlacionaram à idade dos praticantes de exercícios físicos, sendo que estes se tornaram mais importantes com o avançar da idade. Estudos desta natureza são fundamentais para compreender o que leva pessoas de diferentes idades a praticar exercícios físicos em academias e intervir de maneira significativa na continuidade da prática destas.

Aim: The study analyzes if there is an interference between aerobic training and maximum strenght in chest press (CP), leg press 45º (LP) and bíceps curl (BC). Methodology: The sample consisted of 8 trained subjects of both sexes with a mean age of 27.2 years ± 5.12 cm and a height of 169.7 ± 10.7. In the first phase of the experiment took data collection and verification of maximum force in 1RM; the second phase was executed a memorandum of strength training (ST) and 70% of 1RM with three sets to concentric failure and three-minute break between the series and the third stage is the execution of a given protocol concurrent training (CT) with 20 minutes of aerobic exercise at 70-75% of MHR. preceding the TF. Results: The test results show no significant difference in mean repetitions in TF protocol when compared to the average of repetitions in CT protocol for LP 48.7 ± 10.32 years; 45.1 ± 15.01 and 29.5 ± 3.82 BC; 29.1 ± 4.45 (p> 0.05), but significant difference was observed between the exercise protocols SR 36.7 ± 6.57; 34.7 ± 5.49 (p <0.05). Conclusion: Aerobic training with intensity 70-75% of MHR. When run for 20 minutes before strength training affected the performance of the force in carrying CP, however, there was no significant difference in LP and BC exercises., Objetivo: O presente estudo se dedica em analisar se há interferência do treinamento aeróbico na produção da força nos exercícios supino reto (SR), leg press 45º (LP) e rosca bíceps (BC). Metodologia: A amostra foi composta por 8 indivíduos treinados de ambos os sexos com idade média de 27,2 anos ± 5,12 e altura de 169,7 cm ± 10,7. Na primeira fase do experimento se deu a coleta de dados e verificação da força máxima através do teste de 1RM; na segunda fase foi executado um protocolo de treinamento de força (TF) a 70% de 1RM com três séries até a falha concêntrica e intervalo de três minutos entre as séries e na terceira fase se deu a execução de um protocolo de treinamento concorrente (TC) com 20 minutos de treinamento aeróbico a 70-75% da FCmáx. precedendo o TF. Resultados: Os resultados dos testes demonstram que não houve diferença significativa na média de repetições no protocolo TF quando comparado com a média de repetições no protocolo TC para os exercícios LP 48,7±10,32; 45,1±15,01 e BC 29,5±3,82; 29,1±4,45 (p>0,05), porém foi verificada diferença significativa entre os protocolos no exercício SR 36,7±6,57; 34,7±5,49 (p<0,05). Conclusão: O treinamento aeróbico com intensidade de 70 a 75% da FCmáx. Quando executado durante 20 minutos antes do treinamento de força afetou o desempenho da força no exercício SR, porém, não houve diferença significativa nos exercícios LP e BC.

Introduction: Overweight predisposes the body to a number of diseases such as heart failure, stroke and cerebral hemorrhage, and coronary thrombosis. The exercise prescription for weight loss was restricted to aerobic exercise for these to have a greater caloric expenditure during exercise when compared to resistance training. In the mid-80s, the scientific community recognized the potential value of weight training on functional capacity and other factors related to health, basal metabolism, and weight control. Aims: This study aims to analyze the effect of 12 sessions of resistance training of moderate intensity (60% 1RM) performed 3 times a week in body composition of an individual female, adult and sedentary. Materials and methods: For the research was selected a woman of 56 years and sedentary that underwent 12 sessions of strength training with 60% of 1 RM. Results: It was observed that the reduction in total body mass and fat mass and increasing lean body mass. Discussion: Studies show changes in body composition in subjects undergoing strength training with intensity and relatively high volume. The same is not observed in individuals undergoing training protocols intensity and short volume. Conclusion: Although this study show a trend of change in body composition with only twelve sessions of strength training more studies are needed to examine the effectiveness of a short training on body composition., Introdução: O excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças, como insuficiência cardíaca, tromboses e hemorragias cerebrais e, tromboses coronarianas. A prescrição de exercícios físicos para o emagrecimento se restringia a exercícios aeróbicos por estes terem um gasto calórico maior durante o exercício quando comparado ao treinamento resistido. Em meados da década de 80, a comunidade científica reconheceu o potencial valor do treinamento com pesos sobre a capacidade funcional e outros fatores relacionados à saúde, metabolismo basal, controle de peso. Objetivo: O presente estudo tem como objetivo analisar o efeito de 12 sessões de treinamento resistido de intensidade moderada (60% 1RM) realizados 3 vezes por semana na composição corporal de um individuo do sexo feminino, adulta e sedentária. Materiais e métodos: Para a realização da pesquisa foi selecionado uma mulher de 56 anos e sedentária que foi submetida a 12 sessões de treinamento de força com intensidade de 60% de 1 RM. Resultados: Observa-se que houve redução da massa corporal total e massa gorda e aumento da massa magra. Discussão: Estudos mostram modificações na composição corporal em indivíduos submetidos a treinamento de força com intensidade e volume relativamente alto. O mesmo não é observado em indivíduos submetidos a protocolos de treinamento de intensidade e volume curto. Conclusão: Apesar de o presente estudo mostrar uma tendência de alteração na composição corporal com apenas doze sessões de treinamento de força são necessários mais estudos que analisem a efetividade de um treinamento curto na composição corporal.