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Dieses wissenschaftlich fundierte Handbuch bietet eine umfassende Einführung in die Welt des Kraftsports und Bodybuildings. Der Fokus liegt auf praxisorientierten Trainingsmethoden und evidenzbasierten Ernährungsstrategien. Der erste Teil widmet sich den trainingswissenschaftlichen Grundlagen: Von der Biomechanik über Bewegungslehre bis hin zu verschiedenen Trainingsmethoden und Belastungssteuerung. Leser lernen die physiologischen Zusammenhänge der Muskelkontraktion und effektive Bewegungsabläufe der Grundübungen kennen. Im Bereich Ernährung werden detaillierte Strategien für Kraftsport und Bodybuilding vorgestellt. Die Rolle der Makronährstoffe, sinnvolle Supplementierung sowie die Periodisierung der Ernährung in verschiedenen Trainingsphasen werden ausführlich behandelt. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf spezifischen Trainingstechniken: Von Powerlifting-Methodik über Bodybuilding-Übungen bis hin zu funktionellem Training und Eigengewichtsübungen. Dabei werden sowohl Grundübungen als auch fortgeschrittene Techniken erklärt. Der Bereich Verletzungsprävention behandelt wichtige Aspekte wie Mobilität, Regeneration und Haltungskorrektur. Abgerundet wird das Werk durch einen ausführlichen Teil zur Wettkampfvorbereitung im Gewichtheben, der Periodisierung, mentales Training und Wettkampftaktik umfasst. Dieses Buch richtet sich an Einsteiger wie auch Fortgeschrittene im Kraftsport und Bodybuilding, die ihre Trainings- und Ernährungsstrategien auf eine wissenschaftliche Basis stellen möchten.

In einer zunehmend digitalisierten Welt zeigt dieser praxisnahe Ratgeber Wege zu einem ausgewogenen Umgang mit digitalen Medien. Das Buch bietet konkrete Strategien für eine erfolgreiche digitale Entgiftung und hilft dabei, mehr Balance im Alltag zu finden. Die Leser lernen, wie sie durch bewusste Mediennutzung Stress reduzieren und ihre mentale Gesundheit stärken können. Praktische Achtsamkeitsübungen und Anleitungen zur Gestaltung technikfreier Zonen unterstützen dabei, den digitalen Konsum zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Besonderer Wert wird auf die Integration von Digital Detox in verschiedene Lebensbereiche gelegt: Von der Gestaltung einer smartphone-freien Morgenroutine über fokussiertes Arbeiten bis hin zur bewussten Freizeitgestaltung. Das Buch zeigt, wie analoge Hobbys und naturverbundene Aktivitäten den Alltag bereichern können. Weitere Schwerpunkte sind: - Praktische Strategien zur Optimierung des E-Mail-Managements - Methoden zur Reduzierung des Social-Media-Konsums - Techniken für konzentrationsfördernde Raumgestaltung - Ansätze zur Stärkung echter sozialer Beziehungen Der Ratgeber vermittelt nicht nur theoretisches Wissen, sondern bietet vor allem praktische Werkzeuge für eine nachhaltige Verhaltensänderung. Durch konkrete Übungen und Implementierungsstrategien werden die Leser Schritt für Schritt zu einem gesünderen digitalen Lebensstil geführt. Dieses Buch richtet sich an alle, die ihren Medienkonsum bewusster gestalten und mehr Ausgleich in ihrem digitalen Alltag finden möchten.