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A hidratação adequada permanece sendo uma barreira a se superar. Por conta disso, neste estudo, objetivamos apresentar a resposta do organismo frente às adversidades do ambiente, clima seco, úmido, frio ou calor, estando o indiví­duo em atividade ou em repouso. Como complemento para entendimento dos fenômenos fisiológicos envolvidos com a [des]- [re]-[hiper]-hidratação, apresenta-se o sistema renal contextualizando sua relação com o sistema cardiovascular e endócrino. São apresentados conceitos básicos como compartimentos lí­quidos do organismo, osmolaridade plasmática e urinária, funções dos rins, estí­mulos da sede. Também é abordado o ajuste fino que o corpo faz frente a situações de excesso (hiper-hidratação) ou falta de água no organismo (desidratação), dando especial atenção para o exercí­cio fí­sico e a importância da [re]-hidratação adequada. Terminando com orientações para que o atleta tenha uma melhora no desempenho tomando para sua rotina hábitos simples e saudáveis.Palavras-chave: hidratação, sais minerais, atividade fí­sica.