Master i idrettsvitenskap Fakultet for lærerutdanning, kultur og idrett Institutt for idrett, kosthold og naturfag Hensikten med dette prosjektet var å sammenligne to forskjellige treningsfrekvenser, og de effektene disse treningsfrekvensene har på muskelstyrke, muskelstørrelse og spenst hos fysisk aktive, moderat trente, unge mennesker. Det ble trent med et likt volum, men med ulik frekvens på antall treningsøkter, og dermed også varighet av treningsøktene. 27 forsøkspersoner ble stratifisert randomisert inn i to grupper. En gruppe med lav frekvens trente en økt i uken på omtrentlig 120min (TG1). Den andre gruppen med høy frekvens trente fire økter i uken på omtrentlig 30 min (TG2). 27 forsøkspersoner startet intervensjon, derav 22 fullførte. Ved pre- og posttest ble det gjort tester på 1RM i knebøy, maksimal power output i konsentrisk fase av knebøy, RFD til peak force, RFD til 200ms, MVC, muskelmasse, muskeltykkelse og spenst (SJ). Både TG1 og TG2 oppnådde en økning i 1RM knebøy (10,52±10,25%, ES=0,37, P=0,005 og 19,54±9,19%, ES=0,49, P